懷孕期間如何避免營養不良？孕期各個階段側重點，孕媽必懂

文 | 小敏

圖 | 小李

從知道自己懷孕的那一刻起，估計很多孕媽都喜出望外，而且開始準備做好這個孕期的每個階段的每項工作了，而該怎麼去健康而且有質量的度過這個孕期呢？也成了很多孕媽傷腦筋的問題，真心希望可以從便捷的方式進行鍛煉和有效的攝入營養，也希望胎兒可以更快更好的吸收到自己攝入的營養，從更好的方面去讓胎兒吸收更多，那麼怎麼從每個階段更好的吸收營養呢？這些是孕媽的必學點，一起來看看吧。

確保營養均衡，是孕期最重要的部分了，因為胎兒就是這麼直接的通過孕媽每天每頓攝入的食物吸收這些營養成長的，那麼在飲食方面就是完全不能忽略和隨意的地方，而對於這些，孕媽們必須少食多餐，確保各方面都能營養均衡，針對每個孕階段所需要的營養進行攝入，讓胎兒更好更快的進行吸收和成長。

在孕期的攝入營養的列表中，蛋白質是非常重要的部分，我們可以從平時的飲食中進行更好的攝入，堅果類富含不飽和脂肪酸，能夠幫助胎兒大腦的發育，堅果類的食物中核桃是最好的補腦佳品，能夠助於孩子大腦的發育，出生後高智商就靠它了。

除了蛋白質之外，從粗糧中和果蔬中也能很好的補充攝入，因為對於孕婦和胎兒來說，從飲食中平時多吃粗糧，不僅可以緩解便秘，還能添加各種粗糧中含有的纖維，而果蔬中富含的維生素和礦物質能夠讓胎兒的皮膚有更好的幫助哦，白白嫩嫩的皮膚從這些食物中開始。

到了孕晚期，孕媽特別需要鈣質的攝入，因為不僅是孕媽需要鈣質，胎兒由於到了孕晚期會加速發育，需要更多的鈣質進行吸收，這樣的話就會更快的吸取孕媽的鈣質，如果孕媽鈣質不夠的話就會產生抽筋的現象，而這個時候多吃豆腐，魚類海鮮類，都能更好的吸收和發育，孕媽也能吸收更好的營養物質。

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