越睡越累，要特別小心了！可能是這種病的早期

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞，注意！你可能已經患上慢性疲勞綜合征，快看自己有沒有這些癥狀。

精神不佳＝慢性疲勞綜合征？人體經過激烈運動、過度憂慮等因素，會覺得勞累是正常的生理反應，尤其是在經過休息後，短時間就能恢復的人不需要太緊張，這並不是慢性疲勞綜合征。

但，如果你出現長時間不明原因的疲勞，導致自己的活動力比以往還要低 50%以上，那就要小心了！慢性疲勞綜合征可能已經找上你。

什麼是慢性疲勞綜合征？

美國醫學界在1988年將這種長時間倦怠，又沒有辦法找出正確病因的情況，定義為慢性疲勞綜合征。

醫生們猜測，可能是因為長期處於緊張、工作壓力、生活忙碌、精神過度憂慮…等原因，讓身心的壓力都超過負荷，而引發的一連串反應和癥狀。

慢性疲勞綜合征經常突然發病，例如：非常疲勞、生病發燒…等，去看醫生時，只檢查出可能是感冒引起的，但吃藥後卻都沒有好轉，這樣的情況時好時壞持續半年以上，打亂了自己的生活步調。另外，慢性疲勞綜合征常伴隨著身心癥狀，例如：抑鬱症。確診為慢性疲勞綜合征的標準很嚴謹，不是稍微覺得累就成立，不過，如果你符合以下癥狀，就要趕快就診。

主要癥狀

1、長達半年以上，持續覺得疲憊，經過休息後，還是沒有辦法緩解。

2、沒有因為其他疾病而造成的慢性疲勞，例如：癌症、內分泌失調、紅斑性狼瘡、第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。

3、累到活動力比正常狀態還要低 50%以上。

次要癥狀（以下癥狀持續6個月以上）

1、輕度發燒，看醫生吃藥後依然沒有好轉。

2、沒有原因的全身肌肉無力。

3、比以往怕冷。

4、喉嚨痛或是吞咽困難，總是覺得有異物卡在喉嚨。

5、脖子、腋下…等有淋巴結部位，不明原因的疼痛。

6、經常感到頭痛或肌肉酸、痛。

7、經過一段時間的勞動或動腦後，經常會感到全身疲勞。

8、性生活後超過24小時還是覺得疲倦。

9、不明原因，沒有發炎的關節部位疼痛。

10、認知功能障礙或身心癥狀，例如：健忘、睡眠障礙、注意力不能集中、易怒、經常覺得焦慮、抑鬱、特別敏感…等。

經過自我檢視後，發現符合3個主要癥狀和6項次要癥狀，表示你可能已經有慢性疲勞綜合征，要趕快尋求醫生幫助，除了藥物治療，還可以搭配以下6個方法，來緩解疲勞。

6 大緩解癥狀方法

1. 運動

現代人大多動腦不動身體，大腦過度使用，神經細胞會消耗大量的氧氣，造成不平衡的疲勞，所以，規律運動很重要，不管是通過重訓、有氧都有幫助，他們讓你有足夠的體力，接受更多挑戰。

每天至少30分鐘可以平均分配，不要覺得壓力大，其實生活中就能做起，比你想像中更加簡單，例如：一有空就起身走走；中午走路到遠一點的地方用餐；改坐交通工具…等，以上都是很容易能做到的運動，忙碌的你，別再用沒時間當借口啦！

2. 飲食

三餐定時定量，並且注意飲食均衡，少吃精緻食物，例如：速食、甜點…等，維持自己的標準體重，也可以多吃複合維生素，補充平常吃不到的營養素。

3. 充足睡眠

充足的睡眠是減輕身體疲勞、精神提勞最有效的方式，正常情況下要睡滿7～8小時，如果經常睡眠不足，可以固定在隔天午休時小睡一下，但最好別超過半小時，維持睡眠質量。

4. 泡澡

交感神經和副交感神經屬於人體的自律神經，當交感神經較活躍時，心跳會加速，血壓也跟著上升，此時身體處於興奮狀態，但副交感神經較積極活動時，心跳會變慢，我們的情緒也會更穩定。而泡溫水澡就是讓副交感神經更活躍的方式，建議一次泡20～30分鐘，水溫在38～39度最有效。

5. 釋放壓力

慢性疲勞綜合征經常伴隨抑鬱症…等身心癥狀，所以，感到壓力時千萬別不宣洩堆積在心裡，試著向家人、朋友或專業的心理諮詢師，說出自己的煩惱，找到情緒支柱，會讓心情舒服一些，也更有精力繼續往前邁進。

6. 戒煙酒

長時間抽煙喝酒，會讓身體吸收功能變差，營養進不來還會間接導致多種神經性傷害，所以，為了身體健康，快戒了吧！

7. 好發人群

經過統計，患有慢性疲勞綜合征的人，大多是上班族，而且落在40～60歲之間，尤其女性發生的機率比男性多了2～4倍，因為長期工作、家庭壓力，導致作息不正常而引發癥狀。

看完這篇，懷疑自己患有慢性疲勞綜合征，就趕快去看醫生，早日確診才能及早治療，尤其目前沒有消除疲勞的特效藥，醫生只能給予癥狀緩解的藥物，所以，還是要依靠規律運動、健康飲食來改善，建立良好的生活習慣，還自己一個精神飽滿的人生！

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