十個步驟學太極,簡單超實用!
文|網路 編輯|禪音
十個步驟學太極,簡單超實用!
一位前輩總結的學習太極拳的順序,非常不錯。各位拳友可以參考一下:
一:先掌握手上的八法和四正四隅方位。
二:五行勢,通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進退顧盼定)。經過一段日子的練習和鞏固,基本上掌握了太極拳的基礎技能。
三:學習套路階段,最好是把一套拳架分為三段來學習,每個動作招式分成四個環節來練習,這樣既便於牢記又層層鞏固。牢記學會一段要鞏固一段,然後再學下一段,直到整個套路學完。
四:套路學會後除了自己苦練還要跟著教練反覆的多練套路,以便教練隨時校正拳架。進一步便於從有意識的運動,進人熟練的無意識運動。這時會感覺日練日新,每一天都在進步。
五:動作熟練後在教練的指導下去領悟一個招式與另一個招式巧妙銜接,細心體會勢斷意不斷,藕斷絲相連、環環相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進入著熟階段。
六:在教練的嚴格指導下,在練習套路中逐步的進行手、肘、肩、腳、膝、胯各關節的放鬆,認真去體會稍節領,中節隨,根節催的整體連貫關係。
七:在教練的進一步指導,去拳架中認真的體會上下相合,左右相合,內外相合,周身相隨的階段。
八:在教練的指導下,進行推手階段的練習階段。通過推手的訓練來體會聽勁、化勁並一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進一步校正拳架,慢慢體會整勁的奧妙。
九:在教練的指導下,進行各招式在推手中的運用,通過反覆訓練,以便熟練掌握,學以致用。
十:太極散手的訓練階段。
(廣告)
溫馨提示:《太極》微信公眾號部分內容文章通過網路整理,如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除;貴在分享,感恩支持!
其他平台轉載請註明:(來源:《太極》微信公眾號 微信:taijichanyi )。
※練習太極拳三大「病症」的原因及防治方法
※【悅讀】母親的歲月
TAG:太極taichi |