水果，夏季經常食用很適合；因為夏季乾燥，但是水果當中富含水分物質；因為夏季身體「乏味」，但是水果恰好酸甜美味。健康食用水果，您各位需要如此為之。

健康品鑒水果，有些事情需要您各位達成：

• 吃水果，要「到量」：

對於正常人而言，《中國居民膳食指南》建議每日可以食用300—350克的新鮮水果，聽起來好像挺多，其實對於普通大小的蘋果、鴨梨、香蕉來說，一般1—2個就可以滿足此量。

當然，建議您各位每日可以食用3種以上的水果，種類多樣攝入，營養素才能均衡攝入吸收。

• 靠譜食用水果，拒絕腐敗變質水果，有一點腐爛也要拒絕食用：

很多人覺得水果稍微壞了一點之後去掉之後仍然可以食用，其實則不然，您看到的沒有腐爛的地方其實也存在不少微生物毒素物質，食用後會增加食物中毒的風險，不可食用；請不要因為所謂的「會過」損害了自身健康。

除此之外，很多人覺得喝果汁可以代替吃水果，這是不對的，能吃水果的前提下並不建議您飲用果汁；另外水果和蔬菜並不能相互代替；請您靠譜對待。

值得注意，五種人吃水果要謹慎（拒絕吃或少量吃）：

• 對於某種水果本身存在過敏的人群：

如果您本身對某些水果存在過敏問題，請您拒絕食用該類水果，避免導致身體出現過敏癥狀，影響身體健康。

• 腸胃敏感，容易腹瀉的人群：

腸胃比較敏感，生活中總是腹瀉的人群應該限量食用水果；對於火龍果、獼猴桃、柿子、桑葚、西瓜、葡萄等含有纖維素較多的水果應該刻意少吃，這些水果中的水果籽不能被腸道消化吸收，而且還會促進腸道蠕動和代謝，從而更容易促進腸道內容物（糞便）的排出，容易加劇腹瀉現象。

• 胃酸過多的人群要謹慎進食水果：

如果您胃酸產生的比較多，請您在生活中少吃口感較酸的水果，比如說山楂、檸檬、李子等水果，這些水果攝入體內之後容易促進胃酸和消化酶的分泌，從而就容易加速腸胃的蠕動，更適合那些存在消化不良問題的人群食用。

胃酸過多、慢性胃炎以及胃潰瘍患者應該少吃這些「味道偏酸」的水果，避免加重威脅。

• 本身在減肥的人群應該減少高能水果的攝入：

如果您正在減肥，首先建議您減少高糖水果的攝入；其次，對於椰子、榴槤、牛油果等高熱量水果應該限量食用，高糖、高脂肪都會導致能量的疊加攝入，為了更好的達成減肥效果，請您科學拒絕。

• 高血糖人群或者糖尿病患者，應該科學選擇（食用）水果：

對於這些血糖總是較高的人群應該科學食用水果。水果可以吃，但應該健康吃。首先，盡量選擇「GI值（血糖生成指數）」較低的水果食用；其次，兩餐之間食用100克（每天200克，分兩次食用完畢）左右的水果。

水果，各類美食當中的佼佼者，味道酸甜可口，營養豐富優質，建議您各位可以每天堅持健康食用。掌握健康細節，靠譜食用水果，因人制宜，因量制宜；科學品鑒水果，願美味給您的夏天增添一絲滋味。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。#真相來了#

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