如何打造38D胸肌？一組正式訓練，讓你找到泵感

身為90後的小編，小時候是有多憧憬擁有電視里superman的大胸肌，到了現在，經過了幾年的健身，終於將胸肌「發育」起來，成為身邊伴侶的superman。

然而在我看來容易訓練的胸肌，在很多人眼裡並不簡單，他們總會說找不到胸肌的訓練感覺，也看不到大胸肌維度的增長。

那麼我想大多數人都是少了一些訓練動作和細節的琢磨，我們知道胸圍的增長最佳的訓練動作是卧推，無論是上斜還是平板，都有助於胸肌的刺激，但這僅僅是針對整個胸部的維度，並不是刺激性最強的，要找到胸肌的感覺，你得學會刺激中縫，而後再學會其他動作。

當你推胸推多了，會發現胸肌變得寬大了，但卻沒有型，沒有中縫，也沒有隆起的胸肌，這就是缺少中縫訓練和夾胸訓練。

中縫訓練注重的是胸肌中間以及上半部分的發力，你能很容易找到胸肌發力的感覺，也就是一種泵感。

夾胸訓練注重的是雕刻胸肌四周，以及中縫的線條，讓胸肌更具立體感，而不是一對厚厚的肉重疊在胸肌上。

在訓練前，我們先把中縫推胸當成熱身訓練，尋找泵感，而後再做一兩組小重量龍門架夾胸，這個時候熱身已經讓你的胸肌感受到強烈的衝擊，再進入正式訓練。

一組正式訓練38D動作推薦：

1. 上斜杠鈴卧推（5組，8RM）

2. 平板啞鈴卧推（5組，8RM）

3. 啞鈴推中縫（5組，12RM）

4. 龍門架上斜夾胸（5組，15RM）

5. 龍門架下斜夾胸（5組，15RM）

6. 俯卧撐（5組，力竭）

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