擁有虎背，才能彰顯男性魅力！5個動作教你怎麼練背

人們總是用虎背熊腰形容一個高大威猛的男人，背部的寬大，才能突出身材的倒三角，讓穿衣有型，脫衣令人噴鼻血。

然而這麼重要的肌肉群，在健身房裡倒沒有幾個說自己能練出好看的背肌，也沒有多少個說自己在背部訓練時非常有感覺，這都是因為背部不是常用肌群，慢慢地神經的分布就偏離了背部，很難募集神經元。

因此，訓練熱身就成了尤為關鍵的一部分。熱身除了能讓你的肌肉活動起來，關節得到潤滑外，最主要的就是能用小重量募集神經元。

按我說的做，下次背部泵感十足：

1. 先活動肩部，做肩外展30次。

2. 活動腰部，讓腰部柔韌性提升。

3. 啞鈴划船小重量20次，盡量用背闊肌收縮。

4. 兩組直臂下拉，每組15次。

經過這四個步驟，背部的感覺一定是存在的，只要你願意嘗試。

當你能感受到背部的刺激後，再進入正式訓練，那麼你將會越練越興奮，感覺自己的後背快要長出飛翔的翅膀了。

在正式訓練組中，我們要放慢訓練節奏，每一組動作都講求快上慢下，利用重力和肌肉收縮的對抗，使得肌肉纖維充分破壞，才能在休息時超量修復肌肉組織。

你可以這麼選擇訓練動作：

1. 硬拉（6組，6RM,8RM交替）

2. 俯身杠鈴划船（5組，8RM）

3. 直臂下拉（5組，12RM）

4. 坐姿高位下拉（5組，10RM）

5. 坐姿窄距划船（5組，10RM）

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