6個簡單的腳部拉伸動作,消除雙腳和腳踝疼痛!
減肥
07-10
今天,給大家分享6個簡單的腳部拉伸動作,可以有效的消除雙腳和腳踝疼痛,一起來看看吧:
動作1:
站立,右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上
身體微微的向前傾斜
讓腳掌和腳後跟小腿的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒,重複練習5-8組
換另一側
動作2:
站立在瑜伽磚的前側
腳背貼在瑜伽磚上,身體微微向後
讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒,重複練習5-8組
換另一側
動作3:
站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上,前腳掌踩磚
呼氣,腳後跟向上提
保持20-30秒,重複練習5-8組
換另一側
動作4:
站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上,前腳背踩磚
呼氣,腳後跟向下沉
保持20-30秒,重複練習5-8次
換另一側
動作5:
站在瑜伽磚的右側
將網球放在瑜伽磚上,右腳踩網球
前後來回緩慢而有控制的滾動
直到整個腳底完全的放鬆,換另一側
動作6:
坐立在地面上,將右腳放在網球上
前後來回滾動腳踝後側
直到完全放鬆,換另一側
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