瑜

伽中說，人的身體有7個脈輪，其中一個就是心輪。每個體式作用於不同的脈輪，或者同時作用不同的脈輪。比如後彎體式序列就是作用心輪。心輪打開了，人會變得自信、開心、陽光，充滿愛。

打 開 心 輪 的 瑜 伽 序 列

↓↓↓

1.低位弓步變體

• 在低位弓步的基礎上，左手往後延展，右手向上延展
• 保持8次呼吸，換邊

2.高位弓步變體

• 在高位弓步的基礎上，雙手在身後十指交扣
• 保持8次呼吸，換邊

3.低位弓步變體

• 在低位弓步的基礎上，左手撐地，右手向後抓腳背
• 保持8次呼吸，換邊

4.狂野式

• 在從單腿下犬式開始，上方腿往後落地，轉動身體
• 右腳踩地，左腳跟抬高，左手向遠處延展
• 保持8次呼吸，換邊

5.上犬式

• 注意延展腰椎，胸骨向上，脖子後側延展
• 保持8次呼吸，換邊

6.駱駝式

• 注意大腿向前推，胸椎向上
• 保持8次呼吸

7.橋式

• 用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打開胸腔
• 保持8次呼吸

8.仰卧束角式

• 躺下來，雙腳相觸，手放在胸腔
• 保持8次呼吸

9.挺屍式

• 保持10分鐘

建議練習之前用拜日式熱身，脊柱才更加柔軟。把這些體式編入流瑜伽練習當中，打開胸腔更加有效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！