大腿內側特別容易堆積脂肪和鬆弛，很多人一胖就胖大腿。其實，脂肪特別容易來到缺乏力量的地方，也就是說，想要不胖大腿內側，還是要從腿內側力量鍛煉開始。

給大家推薦6個鍛煉大腿內側力量的練習，每個動作重複20次。

1.剪刀腿跳躍

• 雙腿打開，雙手展開
• 跳躍，落地時，右腳在前，左腳在後，左右錯開
• 雙手體前交叉，右手在上，左手在上
• 然後換邊，重複20次

2.深蹲

• 雙腳打開，腳趾朝外
• 雙手抓啞鈴舉過頭頂
• 呼氣深蹲向下，彎曲手肘向後
• 重複20次

3.跳躍深蹲

• 雙腿打開，雙手放在膝蓋上，深蹲
• 跳躍，落地時，右腳在前，左腳在後，左右錯開
• 換邊重複，重複20次

4.仰卧剪刀腿

• 仰卧，抬起雙腿，大概60°
• 腳趾朝外，雙腿重複上下左右交叉
• 重複20次

5.深蹲

• 雙手十指交扣，雙腿併攏
• 右腳向外打開，呼氣深蹲，吸氣回正
• 呼氣換邊，重複20次

6.臀橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，膝蓋中間夾個抱枕
• 雙手在兩側撐地
• 吸氣抬起臀部，呼氣下沉
• 重複20次

練瑜伽，如果腿內側力量不夠，很多單腿平衡的體式就會不穩定。學會把腳的內側往下壓實，從下往上啟動腿內側力量。

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