這些常用的「哄睡」習慣，其實正在嚴重影響孩子睡眠，家長需注意
昨天朋友給我打電話，說因為孩子的睡眠問題，自己快崩潰了。朋友家孩子剛剛5個月，每天晚上睡覺必須要大人抱著不停晃動才睡覺，以前好歹睡著了就可以放在床上了，可是前天晚上朋友整整抱著孩子到凌晨5點，中間往床上一放就醒來哭個不停。
確實，這樣下去是誰誰都得崩潰，可是關於嬰兒睡眠的那些問題，新手媽媽可能都多多少少會遇到一些問題，但是如果你看過《崔玉濤圖解寶寶成長2——規律睡眠》這本書，就不會再像我那位朋友一樣遇到寶寶睡眠問題就手忙腳亂了。
《崔玉濤圖解寶寶成長》這套書從2012年出版到現在，總銷量已經接近1000萬冊了，作者崔玉濤，1986年畢業於首都醫科大學兒科系，中國著名的兒科專家，現任北京崔玉濤兒童健康管理中心有限公司董事長及首席健康官(CHO)、崔玉濤育學園兒科診所院長，截止到目前為止，他已致力於科普育兒知識20年了。
而這本《崔玉濤圖解寶寶成長2——規律睡眠》，從書名我們就能看出來，本冊主題是講的寶寶「規律睡眠」，作者用「圖解」的形式，有趣、淺顯、易懂地給我們分析了寶寶在每個年齡階段應有多久的睡眠時長、如何給寶寶建立合理的睡眠規律、以及面對寶寶一些不好的睡眠行為和習慣家長該如何應對。
01、家長常見的 「哄睡」習慣，其實才是真正影響孩子睡眠的重要因素
我們都知道，人的睡眠分為兩種，一種是深睡眠，一種淺睡眠。在《崔玉濤圖解寶寶成長2——規律睡眠》這本書里，作者用一個圖，根據孩子的年齡階段對這兩種睡眠狀態又做了更深一步的介紹和分析。
我們都知道寶寶年齡越小，每天需要的睡眠時間越長，根據年齡階段是這樣來劃分的：
新生兒：20-22小時
2-4個月的寶寶：15-18小時
6-9個月：14-16個小時
9-12個月：13-15個小時
1-2歲：12-14個小時
因為新生兒一天大部分的時間在睡覺，所以我們都容易忽略發生在新生兒睡眠中的淺睡眠習慣，但是事實上寶寶剛出生的時候，他的深淺睡眠比例為1:1，而且交替的非常頻繁。隨著年齡的增大，深睡眠的比例才會越來越大，也正是因為深睡眠的時長增大，所以像我們成人這樣，即便是睡眠時間很短，也能達到解乏的效果。
那麼對於嬰兒寶寶的淺睡眠，我們應該怎麼應對呢？
我記得我家寶寶剛出生的時候，晚上跟我和老公睡在一起，那時候沒有紙尿褲，用的還是傳統的尿片，因為是第一個寶寶，我們沒有任何經驗，晚上睡覺的時候，我們生怕孩子出一點點意外，所以我的神經一直都在緊繃狀態，睡眠特別淺，聽到寶寶吭嘰一下，我立馬就醒了，查看寶寶是否尿片濕了需要更換，還是因為餓了需要餵奶，抑或是需要喂水……就這樣一晚上醒來無數次，就怕孩子受一點點委屈。
然而，即便我這樣細心照顧，孩子一直都還是會不間斷在半夜醒來好多次。這樣導致的結果就是我很長一段時間嚴重睡眠不足，第二天一整天沒精神。
看了《崔玉濤圖解寶寶成長2——規律睡眠》這本書我才知道，原來我的這些自以為細心照料的行為，實際上都在影響孩子的深睡眠。那麼家長們都有哪些行為會打擾孩子的睡眠習慣呢？
- l 孩子睡覺哼唧，立馬抱起來安撫
每個人都會經歷從淺睡眠到深睡眠的自然過渡，如果寶寶哼唧，那表示還沒進入深睡眠狀態，這些人為的干涉很容易讓寶寶徹底醒過來，這樣時間一長，寶寶就養成了沒有特定安撫行為就無法進入深睡眠的狀態，非常不利於養成孩子自主入睡的好習慣。
- l 隔一會兒給孩子換一次尿不濕
現在的尿不濕基本上都能在孩子排尿後保持乾爽，換尿不濕的原則是：小便基本上可以不換，大便要及時換，但是盡量動作要小，確保寶寶睡眠的完整性
- l 不停查看孩子是否有異常
有的媽媽聽到孩子有一點動靜就趕緊起來檢查，看孩子是否有異常，這樣頻繁檢查也會影響孩子的睡眠。家長要學會根據實際情況具體分辨，如果孩子只是偶爾哼唧，有可能是處於淺睡眠狀態，可是暫時先不要管，靜靜觀察一下情況。但如果孩子還帶著不停哭鬧，則有可能是身體不舒服，比如脹氣、便秘、呼吸不暢、脹絞痛等情況，家長要及時排查，針對性地緩解或者治療，以幫助寶寶獲得良好睡眠。
- l 頻繁喂夜奶
頻繁夜奶很大程度上是因為安撫，而不是因為餓，這會使孩子對夜奶產生心理上不健康的依賴，所以在寶寶稍微大一點的時候，從一開始小幅度拉長兩次餵奶的間隔時長，再到完全不吃夜奶，循序漸進地斷除夜奶。
- l 唱催眠曲
催眠曲會嚴重影響孩子的睡眠質量，甚至還有可能會使得本來要進入深睡眠狀態的寶寶亢奮起來。
就像我開頭說的朋友家的孩子一樣，因為從一出生開始，每每在淺睡眠狀態哼唧的時候，朋友就開始抱起來輕晃動安撫，久而久之孩子就養成了不抱起來晃動、安撫就不睡覺的習慣。
02、寶寶日夜顛倒怎麼辦？
生活中我們經常會聽到有家長這樣抱怨：「我家寶寶睡顛倒了，白天睡不醒，晚上睡不著，可折騰死我了。」寶寶白天睡多了，晚上過度興奮，沒有辦法進入深睡眠狀態，這主要是因為孩子沒有形成良好的睡眠規律。
那麼寶寶正確的睡眠規律應該是怎麼樣的呢？
《崔玉濤圖解寶寶成長2——規律睡眠》這本書里，作者是這樣來對寶寶的睡眠規律做說明的：
夜間的睡前程序可以是這樣的：
洗澡——刷牙——上廁所——穿睡衣——讀繪本——道晚安——關燈睡覺。如果家長能給孩子制定一套相對固定、有序、時間規律的睡前程序，那麼孩子很快就能平靜下來，逐漸進入睡眠狀態。
因為「規律生活」本身就有類似於條件反射的引導作用，比如咱們大人，習慣了每天早上7點起床，即便晚上睡再晚，到了那個點沒有鬧鐘也會自然而然就醒了，因為我們的身體和大腦已經習慣了這樣的生物鐘。那麼孩子的睡眠也是一樣的，習慣了白天睡覺的孩子，晚上就有充足的精力，這樣雖然總的睡眠時長是一樣的，但這種睡眠模式不符合孩子的正常生理節律，睡眠質量也可能存在很大的差異，同時這也不符合家庭中成人的作息規律，給整個家庭帶來作息紊亂和一定的負擔。
想要解決寶寶日夜顛倒的問題，我們主要可以從兩個方面入手去解決：
一、尊重孩子的前提下，按照正常的生活睡眠規律去引導
在白天的時候，大人可以多帶孩子出去玩，讓孩子釋放一下多餘的精力，白天孩子睡覺的時候，大人不必輕手輕腳怕吵到孩子，就正常的日常活動即可，這樣有一定的動靜也會使寶寶不至於在白天就睡那麼深、那麼久。
晚上睡覺的時候，要給寶寶創造好的睡眠條件，比如要關燈，褪去多餘的黑素分泌，家人也盡量不在孩子睡覺的時候做家庭活動，以免影響孩子的睏倦讓孩子看到家人的活動就興奮起來。
二、家長以身作則，為孩子樹立良好的榜樣，身體力行，做好表率
有的家長在孩子晚上睡覺的時候，邊陪在孩子身邊邊玩手機，還有的家長要孩子睡覺的時候自己在旁邊玩電腦或者進行其它工作，這些都會影響孩子的睡眠環境。
同時家長要注意，千萬不要在寶寶睡前給寶寶看手機、玩平板、看電視，也不要讓孩子在睡前玩刺激性的項目，避免孩子長時間處於興奮狀態，久久無法入眠。
家長可以在寶寶睡的時候跟寶寶一起睡，等寶寶睡熟了自己再起來進行其他工作。而且在寶寶睡前的期間，如果寶寶找媽媽可以暫時不應答，靜靜觀察一下孩子的狀態，也可以表示出很睏倦的樣子，讓寶寶知道現在是睡覺時間，千萬不要興奮回應，或者是控制不住情緒發火，因為這些情緒都能使孩子興奮起來。
每個階段寶寶的睡眠規律狀態：
剛出生寶寶：沒形成固定的睡眠模式和晝夜節律，所以睡眠比較不規律；
2-3個月：逐漸顯示出一定的規律性。白天的小睡和晚上的睡眠都相對固定，有的寶寶夜間可保持5-6個小時的連續睡眠；
4個月以後：白天小睡時間逐漸更加規律，一般在三四次，夜間醒來的時間也逐漸固定；
7-8個月：大部分寶寶可做到5-6個小時的夜間連續睡眠，有的寶寶能實現10個小時的連續睡眠；
1歲左右：除了夜間睡眠之外，白天基本有1-2次小睡，並逐漸過度到午後1次；1-2歲的寶寶，基本有12-14小時的總睡眠時長，有的寶寶會有1-3小時的白天小睡。
家長有必要在寶寶出生後儘快幫寶寶建立一定的睡眠規律，這也就是我們俗稱的「生物鐘」。
03、如何幫助孩子建立良好的生物鐘
有的媽媽可能就會問：我家孩子已經形成了紊亂的生物鐘，並且現在不抱就不睡，該如何幫助孩子糾正呢？
針對這一點，其實也是有解決辦法的！
- 首先，家長心態要平穩
並不是形成了日夜顛倒的習慣或者是形成了不抱就不睡的習慣，就不能改正過來了，遇到這樣的情況家長千萬不要焦慮。
有的孩子有睡午覺的習慣，有時家長帶孩子出去玩，到了要午睡的時候孩子想睡覺，家長覺得沒有合適的睡覺地方孩子會睡著不舒服或者睡不安生。其實寶寶困了就要睡覺，這個時候家長抱著孩子睡一會兒或者讓孩子在車上睡一會兒都可以的，深睡眠能有效幫助孩子補充身體能量，千萬不要盲目追求睡覺時長或者睡覺地點。
- 其次，要循序漸進地改變哄睡方式
如果寶寶之前有抱著晃動哄睡的習慣，那麼想要改變這種狀態，家長可以在接下來抱的過程中晃動幅度小一點，這樣慢慢操作幾天，過度到抱著不晃動的地步，然後再過幾天慢慢地和寶寶一起躺床上睡，最後再慢慢地不摟寶寶，撫摸或者安撫著寶寶睡覺，直到徹底放手讓他自己睡。
在這個過程中，如果中途寶寶反抗激烈，千萬不要再像以前一樣繼續抱著晃動，可以根據寶寶的接受程度進行調整，也絕對不可直接粗暴地想一次必改變寶寶的睡眠習慣，這樣非但不能達到目的，還有可能會讓寶寶因此失去安全感，反而更加依賴父母。
- 最後，不要強制戒除依賴
對依賴心理重的寶寶，當他進入淺睡眠狀態下，家長還是要在旁邊陪伴20分鐘左右，如果此時家長立馬就走，很有可能會觸動寶寶的神經，導致從淺睡眠狀態下驚醒，然後難以再入睡。
與此同時，我們還應在家裡盡量給孩子保持舒適的外部環境，比如根據季節合理使用空調或者暖氣；關注孩子的被褥是否合適、及時更換保持乾燥；白天睡覺大人保持正常活動，晚上睡覺時心理保持安靜，讓孩子去適應這個世界；給寶寶建立一定的睡前儀式，多給寶寶安全感。
給予孩子足夠的愛和關懷，再加上科學地引導和糾正，寶寶一定能有一個好的作息習慣，平安快樂成長。
我是兩個孩子的職場媽媽，喜歡讀書、寫作、畫畫，左手執筆右手帶娃，堅信即便生活一地雞毛，內心也要擁有自己嚮往的詩和遠方，喜歡我的朋友可以關注我的頭條號@陪寶寶寫日記，也可以關注我的微信公眾帳號：陪寶寶寫日記，共同探討育兒問題。
