還不會拉伸嗎？看這裡

運動後的拉伸很重要，可以提高肌肉的延展性，防止肌肉緊張，增強運動能力，還能讓身體的線條更好。不會的學學下面的拉伸，對你一定有幫助。

胸部拉伸

背部拉伸

腹部拉伸

頸肩拉伸

臀部拉伸

腿部拉伸

股四頭肌拉伸

腘繩肌拉伸

大腿內收肌拉伸

髂腰肌拉伸

小腿拉伸

其實拉伸的原理很簡單，只要沿著肌肉中肌絲的方向朝兩邊拉即可，所以你如果懂得肌絲的走向，那麼你自己就可以創造動作。但拉伸也一定不能過度拉伸，自己感覺恰好即可，一般拉伸15-30秒，兩組即可。

記得訓練完一定要拉伸和放鬆哦！

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