你想擁有大臂圍、胸肌？除了訓練，加餐也是不可缺少的一環

在這夏天露肉的季節里，有多少瘦弱的男生想擁有巨大的臂圍，結實的胸肌，肆無忌憚地在海灘秀出迷人的身材。

這時，你們不但需要加強肌肉的鍛煉，多進行負重訓練，你還需要在一日三餐中增加更多的熱量，才能有足夠的營養促進肌肉的合成。但有的人對食物的吸收效果極差，這個時候，你或許需要有所改變。

什麼叫身體的吸收效果差？

有的人即使增加了熱量攝入，也難以增大肌肉維度，這很大一部分原因是你的消化能力和吸收能力並不好，才會出現吃一碗飯吸收一碗，吃三碗飯也吸收一碗的境地。那麼你就要根據身體情況，調整飲食方式，也就是需要加餐，進行多餐飲食，提高吸收效率。

加餐是必不可少的一步！

加餐，是一個健身增肌的概念，讓你處理一日三餐外還需要增加飲食次數，在早中餐之間一次加餐，中晚餐之間加餐，在運動過後再增加一餐，也就是達到一日6餐的飲食結構。

但這不是讓你每一餐都吃得一樣，而是在計算身體熱量後，將熱量的7成分配到三餐正餐中去，剩下的3成分配到加餐中，保證在清醒的時間裡，沒有飢餓感的產生。

這樣加餐的好處在於：

1. 防止肌肉在飢餓時分解流失。

2. 讓身體保持激素水平處於高峰。

3. 攝入總熱量高於身體的總消耗量。

4. 減少胃部負擔，增大吸收效率。

加餐應該吃些什麼？

增肌的我們需要的不只是合成肌肉的原料——蛋白質，還需要適量的碳水，它能夠輔助蛋白質的吸收，鞏固肌肉的生長。建議是一杯蛋白粉 麵包，雞蛋白 香蕉等。

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