你應該在每天的同一時間進行鍛煉

新證據表明，如果希望充分地發揮出鍛煉效果，你應該在每天的相同時間段里進行運動。

美國布朗阿爾珀特醫學院的研究人員發現，不管你是黎明慢跑者，還是暮光騎行者，都不重要；為了獲得顯著的減肥效果，重要的是時間安排上的一致性。

美國衛生和公共服務部建議，為了保持健康，每周至少應從事兩個半小時的中等強度的運動。同時，鍛煉時間不能過於細碎，每次至少要堅持運動10分鐘——強度足以使心跳加速。

毋庸置疑，如果你身體健康、狀況良好，非常容易就能完成上述指標。但許多超重人群可能會陷入困境。

通過追蹤375名減重實踐者的運動效果，研究人員發現，每天在同一時間進行中等至劇烈水平的運動，減重效率更高。

我們的內心期望規律性和一致性；比如說，如果每天上班的時間不具有固定性，我們會更容易感到倦怠，需要更多的意志力來完成每天的工作。

因此，秘訣就是將鍛煉與一些預先存在的心理「暗示」聯繫起來，令你難以找到偷懶的借口，在自我激勵過程中，減少意志力的損耗。

研究人員寫道：「制定出具有一致性的鍛煉計劃，如在一天的同一時間或同一地點，可能有助於大腦建立起運動關聯線索。」

就研究本身而言，它只能證明，存在某種導致運動習慣的複雜事物。不能無視個人激勵因素，在做出任何明確的主張之前都需要進行更多的研究。

該研究的第一作者Leah Schumacher說：「對於剛剛開始進行鍛煉、運動量很低的人群來說，安排固定的時間進行鍛煉，更有利於養成身體習慣，這一點很重要。」

在全球範圍內，有不到三分之一的女性和近四分之一的男性缺少必要的活動量。其原因無疑是複雜的，且似乎與我們實際的個人可用時間的總長度有關。

堅持鍛煉很難，特別是對忙碌的現代人來說，但每周150分鐘很重要。選擇一個時間並堅持下去吧。

這項研究發表在Obesity肥胖症上。

本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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