如何打造完美腹部線條？
天天練腹肌，卻總是看不見腹肌，問題到底出現在哪裡？
許多剛進入健身房的人，都比較熱衷於鍛煉腹肌，天天拚命的練腹肌，想著能夠練出來八塊腹肌，然後傲視群雄。但過了一段時間之後，他們會鬱悶的發現，辛辛苦苦練了很久的腹肌，卻依然看不到腹肌！
更有甚者，在進入健身房的時候能看到一點腹肌的影子，在練了一段時間之後，反而再也見不到腹肌了。到底是為什麼？哪裡出錯了嗎？腹肌到底要怎麼練？
腹直肌上連胸廓，下連骨盆，所以腹直肌收縮發力，不是胸廓動就是骨盆捲動。下固定時，可以帶動胸廓前屈，也就是彎腰。上固定軀幹不動時，可以帶動骨盆做後傾。注意是帶動骨盆後傾，不是帶動腿在髖關節屈。上下聯動，就蜷縮如胎兒狀。
很多人就是懷著擁有六塊腹肌的夢想才開始健身的。確實，有一副搓衣板式的漂亮腹肌，絕對是撩妹的必殺神器。
練腹的動作永遠是最多的，千奇百怪、五花八門。很多人坐仰卧起坐腹部趕緊不大，但是腰疼，恭喜你，你全練到髂腰肌上面去了，髂腰肌和腹直肌表面上互為對抗肌，實則在很多動作中協同配合。導致很多人訓練腹肌的時候錯誤的練到了髂腰肌。?
我們練仰卧起坐的目的是為了練出漂亮的六塊腹肌，那麼我們要知道腹肌能幹嘛？腹肌收縮只能縮短胸廓與骨盆的距離，完成卷腹的過程。要想坐起來，腹肌辦不到！?
起坐的過程由髂腰肌與連接在骨盆上的其它屈髖肌群一起協同將軀幹及骨盆拉起來，所以起坐的過程主要由髂腰肌負責。其中腰大肌通過牽拉腰椎使軀幹抬離地面。此時如果核心不穩、腰椎不穩定，那就容易被拉出問題。
為什麼每天辛苦練腹肌，依然看不到腹肌？
原因很簡單，我們在增肌的過程中，必須要多吃，而多吃之後，很難避免脂肪的囤積。也就是說，當我們肌肉增長的時候，脂肪也同時在增長。而腹部是最容易囤積脂肪的部位，脂肪一多，覆蓋了腹肌，你怎麼能看得到腹肌呢？
但這並不代表你的腹肌沒有變大，所以需要足夠的耐性，等待增肌過後開始減脂，減去脂肪才能看到你的腹肌。想看到腹肌，需要保證體脂率足夠低。高體脂率還能看到腹肌，這是不科學的。
為了練好腹肌，我每個星期抽取一兩天來單獨鍛煉腹肌，是否可以？
在健身房裡面，我見過不少健身愛好者，用一整段的時間來鍛煉腹肌。這種做法不好說對錯，但並不推薦。腹肌是小肌群，在你鍛煉其他部位之後，再抽取一點時間鍛煉腹肌，足夠了。
有的同學天天都練腹肌，還嫌不夠，還要專門設定一天的時間來練腹肌，這會嚴重打亂你的訓練計劃。一個腹肌你就用一天時間，那麼你的胸背腿肩膀手臂怎麼練？
腹肌是可以天天練的，所以就完全可以在練完其他部位之後，在最後的時間段來鍛煉腹肌。
腹肌該怎麼練，用仰卧起坐嗎？
不要再做仰卧起坐，尤其是雙手抱在後腦勺的姿勢，對你的頸椎殺傷性無限大。鍛煉腹肌有很多動作，也有很多器械，下面就會講到。
腹直肌上腹
仰卧卷腹：向上時肩胛骨離開地面即可，向下時還原初始位置，向上的運動過程中一定要做一個含胸弓背的動作，使你的腹直肌充分收縮。
腹直肌下腹
仰卧反向卷腹：
腹內外斜肌
龍門架繩索砍柴：向下的過程中一定要側腹部主導發力，手臂只是起到一個固定的作用，向上緩慢還原。
腹橫肌
平板支撐：正確的平板支撐動作，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態，可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力
大家一定要記好，要想練好目標肌肉，就一定要清楚目標肌肉能幹什麼，干它該乾的才能練到它！
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