三伏天將至，如何降暑防病？謹記「4個一」，助你安然度夏

廣州的高溫天氣已經持續一段時間了，最近更是可怕，晴雨天交替出現，悶熱異常。

連續的高溫天氣，會使人抵抗力下降，再加上長時間呆在空調房裡，運動量過少，各種疾病也找上門來。今天，小九特意總結了4種高溫天易發的疾病，望大家做好防備。

1、中暑

中暑是高溫天氣最容易出現的疾病。發生中暑時，人會出現頭暈、乏力、噁心等癥狀，這時患者應儘快撤離高溫環境，快速降溫。

預防方法：避免在烈日出門；戶外工作人員應做好個人防護，及時補充水分；在家吹空調時，也要注意房間的通風。

2.空調病

如今，房間、商場、公交、辦公室，處處都有空調，室內溫度過高時，只要打開空調，馬上就能吹到涼爽的風。但要提醒大家，享受涼爽的同時，也要防範空調病。長時間呆在空調房裡，冷空氣刺激關節、脖頸，容易引起腰酸背痛、頭痛、關節疼痛等癥狀。

預防方法：

①空調溫度別開太低，如果室外溫差過大，易引起感冒。晚上睡覺開空調的話，最好用被子蓋住腹部，以防著涼。

②屋內開空調的話，每2-3個小時要通風一次，使屋內空氣新鮮。

③空調要及時清洗，以防病原微生物繁殖生長，給人體帶來危害。

3.心血管疾病

廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹說，當溫度高於32℃時，腦中風的發生率比平時高出66%。經分析，其原因可能有以下幾點：

氣溫過高，血液集中在體表，腦部供血不足，易引起腦卒中；夏天人體出汗量增加，體液過少，血黏度上升；天氣炎熱，人容易心煩氣燥，睡眠質量較差從而導致夜間血壓升高，容易出現心血管意外；夏天室內空調溫度低，人從室外進入室內溫度驟降，血管驟然收縮，易引起血壓升高。

預防方法：心腦血管疾病的患者除了要按時吃藥以外，還要特別注意血壓、血脂、血糖的監測；注意補水，每天至少飲用1500毫升水；避免不必要的外出；注意防暑降溫，飲食宜清淡；保持情緒穩定，保證充足睡眠，夏天晝長夜短，老人容易早醒，可以中午進行1個小時的午睡。

4.腹瀉

腹瀉、腹痛等癥狀在夏天也特別常見，一方面是夏天氣候悶熱潮濕，細菌更易滋生，飯菜和熟食如果保存不當，就容易被細菌污染，食用後可能引起腹瀉；另一方面是，夏天人們喜吃冷飲、涼食，過冷的食物會對腸胃造成刺激，引起腸胃不適。

預防方法：忌重辣、重鹽食物，飲食宜清淡；食物宜新鮮，剩菜剩飯最好別吃；注意飲食衛生，不吃生、半生、不潔食物，隔夜食物要重新加熱或煮透才吃。

1. 一碗山楂酸梅湯

酸梅湯有健胃消食、活血化淤的功效，是夏天的最佳飲品之一。

製作方法也很簡單，取山楂片、酸梅適當，加水煮爛，將殘渣撈出，加入適量白糖，即可飲用。

2. 一碗綠豆粥

說到消暑，怎能不提綠豆粥。薏仁和綠豆是好搭檔，兩者搭配，不僅能清熱解毒，還能健脾化濕，很適合夏天飲用。

薏仁和綠豆比較難煮爛，可以在煮之前浸泡2小時以上，再加入適量水，煮熟即可。

3. 一道苦瓜菜

中醫認為，苦瓜具有解毒、明目、益氣，清暑除煩的功效。

苦瓜的做法很多，既可以單獨成菜，也能作為配菜。但淮安市一院營養科副主任醫師沈暘則認為，苦瓜茶和苦瓜汁是苦瓜的最佳食用方法，因為更易被人體吸收。

4. 一杯薄荷茶

有專家指指出，夏天容易胃脹、胃不適，這時可以喝一杯薄荷茶，緩解腸胃不適感。

夏日炎炎，空調、冰西瓜是許多人的最愛，但小九在此提醒大家，千萬不要因為貪一時舒服而忽視了自身健康。

參考資料：

1.《「空調病」患者增多，享受空調涼爽時應注意保暖》.健康時報.2016-01-26.

2.《夏天最宜吃「苦」 教你好吃的苦瓜食譜》.淮海晚報.2017年06月22日.

3.《醫生提醒：高溫易誘發心腦血管等十種病》.光明日報.2007年08月13日.

4.《高溫天氣:警惕這6種疾病》.廣州日報.2016年06月27日.

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