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健身新手如何進行胸肌訓練?掌握3個動作,練出大塊頭胸肌

對於我們大多數的朋來說,胸部肌肉的強化訓練,都是會非常重要的訓練部分之一,因為練好自己的胸部肌肉,不僅能夠讓自己獲得強壯的上肢力量,而且還能夠讓自己的身材練得更加的壯實,畢竟胸部肌肉是我們身體中較為重要的面子肌之一,並且,我們有很多剛接觸健身訓練不久的新手朋友,也會是非常重視胸部肌肉的訓練的。

對於很多的新手朋友來說,如果自己能夠練出兩塊較大的胸部肌肉的話,那麼自己就會讓身材得到一個很好的提升了,也就是讓自己擁有一個更好的身材。

那麼對於我們的健身新手朋友來說,自己應該如何去進行胸肌訓練呢?對於這個問題,小編我想和大家說的,那就是健身新手在練胸的過程中,去把這2點做好,是非常重要的。

一,多使用固定器械

我們得要知道的是,對於我們的健身新手朋友來說,自己在一開始進行健身訓練的過程中,時不宜去使用一些難度較高的自由訓練器械的,比如杠鈴和啞鈴什麼的。

適合我們健身新手去進行的訓練動作,應該是一些固定器械的訓練動作,因為固定器械對於我們來說,是較為簡單的,需要注意的問題是比較少的。

有這樣三個固定器械的練胸動作,對於我們健身新手來說,就是很好的練胸動作了,這三個動作分別是我們的史密斯卧推,和器械推胸,以及坐姿飛鳥夾胸。

在小編我的觀念中,這樣三個練胸動作都是較為簡單的訓練動作,並且也是非常適合健身新手去做的動作了。

雖然說這三個動作都比較簡單的,但是也不是沒有需要去注意到的要點,我們在做這三個動作的時候,都需要注意到這樣兩個要點。

其一,那就是需要讓自己在做動作的過程中,去保持一個抬頭挺胸收腹的身體姿態,不能讓自己含胸聳肩去做動作。

其二,那就是自己在做動作時,需要做到發力時呼氣,然後蓄力時吸氣,比如在做史密斯卧推這個動作時,推起橫杆時呼氣,橫杆下降時就需要慢慢的去吸氣。

二,做動作時,不宜選擇過大的訓練重量

我們有很多新手朋友在練胸的過程中,很可能都會犯這樣的一個錯誤,那就是會讓自己進行面子訓練,也就是會在訓練中去使用過大的訓練重量,從而展示自己的力量是很大的。

對於這樣的一種做法,小編我想告訴大家的,那就是這種面子訓練法,不僅不會給自己帶來很好的訓練效果,而且還可能會自己在訓練中受傷。

健身新手在練胸的時候,選擇的訓練重量不宜過大,最好選擇一個較小的訓練重量,因為這樣可以讓我們去熟悉自己所做的動作,從而讓我們在以後的訓練中,能夠去獲得一個更好的訓練效果。

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