三伏將至，重在養心、祛濕，記住「喝二茶、灸三穴」，做好四件事

常言道：寒有三九，熱有三伏。

三伏，是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的階段，在小暑與處暑之間。三伏分為初伏、中伏和末伏。

初伏：7月12日-7月21日 (10天)

中伏：7月22日-8月10日 (20天)

末伏：8月11日-8月20日 (10天)

「伏」，可稱為「長夏」，從中醫五行學方面講，五季對應五臟，即春、夏、長夏、秋、冬，對應肝、心、脾、肺、腎。

也就是說，夏季養生重在養心，長夏重在健脾祛濕，有利於助你安穩過夏。

三伏將至，重在養心、祛濕：

三伏天，是一年中最熱的階段，「伏」表示陰氣受陽氣所迫藏伏低下。

1，養心

《黃帝內經》記載：「心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣」。

夏季悶熱，人們容易煩躁，導致「情緒中暑」，而情緒變化直接影響氣血運行，心情不暢，會誘發心腦血管疾病等風險。

2，祛濕

中醫講，「千寒易除，一濕難去」。進入伏天，天氣炎熱、雨水多，而脾最怕濕，濕氣過重，會導致食欲不振、經常睏乏、無精打採的現象。

三伏天，想健康，記住「喝二茶、灸三穴」，做好四件事！

「喝二茶」：

夏季炎熱，人們的新陳代謝比較旺盛，出汗較多，容易使體內流失更多水分，多喝茶，不僅能補充水分，還有一定的養生功效。

1，蓮子甘草茶

將蓮子（帶心）、甘草、綠茶搭配在一起，泡水喝。

具有清心安神、瀉火除煩的作用，還有生津止渴、補益脾腎和肺氣的作用。

三伏天，天氣炎熱，容易出現食慾減退、失眠等不適，每天一杯茶，養心、安心。

2，白鼓丁薏仁茶

將白鼓丁、薏仁、赤小豆、馬齒莧、芡實、玉米須、淡竹葉、山楂搭配在一起，泡水喝。

具有健脾祛濕的作用，擅於祛濕熱。

白鼓丁，葯食兩用，性寒，具有利尿、利濕作用，可改善濕熱引起的噁心、舌苔發黃、臉上起痘痘等。

薏仁和赤小豆是常見的祛濕搭配方，有很好的健脾祛濕作用。馬齒莧，具有清熱解毒、利水祛濕、止血涼血的作用。芡實，歸脾經，具有健脾祛濕、調理脾胃的作用。

玉米須，具有利尿利濕、利於去除體內濕熱之氣。淡竹葉，以滲濕泄熱見長。山楂，歸脾經，有消食健胃的作用，還可改善胃脘脹滿、不思飲食等症。

「灸三穴」：

中醫講「冬病夏治」，要「借夏勢而為」，夏季人的陽氣比較足，代謝比較旺盛，利於體內的毒素排出體外。

艾灸，是中醫的一種養生方式，利於養陽。「灸法」，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。

1，關元穴

此穴位於下腹部，前正中線上，臍下三寸。

取適量的艾條，點燃，放在距離穴位一寸左右的位置上方進行熏灼，堅持15-20分鐘左右即可。

具有祛濕、強健脾胃的作用。

2，神門穴

此穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

艾灸此穴有養心安神的作用，可與少府穴搭配一起進行艾灸。

少府穴位於手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當小指尖處，具有健脾除濕，發散心火的作用。

3，足三里穴

此穴位於小腿前外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指寬處。

長期灸足三里穴，能起到溫中散寒、健運脾陽、補中益氣的作用，可通過調節脾胃功能，來增強人體免疫力。

做好四件事：

1，飲食：宜多食苦味

中醫講，苦味能解熱祛暑、消除疲勞等作用。三伏天里，適當吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等食物，能健脾開胃、增進食慾，還可預防中暑。

苦瓜，是夏季降火之「良藥」，富含多種維生素、礦物質，有助於清脂、排毒。

苦菜，是解暑開胃之佳肴，對腸炎、痢疾等有一定防治作用。

2，起居：宜晚睡早起

中醫講，日出而作，日落而息。夏季「晝長夜短」，加上天氣炎熱，會影響人們睡覺。

最好是晚睡早起，順應自然界陽盛陰衰的變化，但不要超過11點入睡，要保證每晚至少6個小時的睡眠。

中午適當小憩，讓身體休息一下，補足睡眠，利於下午工作、學習的狀態更佳。

3，情緒：宜心靜自然涼

天氣炎熱，人的情緒容易激動，會導致血壓波動太大，加重心臟負擔，從而增加心臟疾病的風險，如心肌梗死、心力衰竭等。

情緒不佳，也會使胃腸道功能紊亂，誘發呼吸系統疾病。

保證情緒穩定，記住「心靜自然涼」，宜調息靜心，讓心得到平靜，心臟得到休息。

《養生論》記載，夏季「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」

4，防病：暑邪、寒邪

中醫講「風、寒、暑、濕、熱、燥」，其中「暑邪」是三伏天最應注意的。

中醫認為「暑乃夏季的主氣，暑為火熱之氣所化」，「暑」獨發於夏季。

暑熱之邪，會耗散陽氣津液，大量出汗，使體液減少而傷津，出現唇乾口燥，尿黃心煩等現象。

「寒邪」多發生在冬季，但現代人們長期在空調房間裡帶著，周圍氣溫驟降，加上，飲食過於寒涼，也容易導致人體寒邪。

中醫認為「百病從寒起」，寒邪易損陽氣，讓人出現倦怠無力、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、易感冒、腹瀉等表現。

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