你在練三角肌後束時，會做啞鈴俯身飛鳥嗎？這個動作好嗎？

關於我們肩部肌肉的強化訓練，我們應該都會知道這樣的一個知識點，那就是每肩部肌肉三角肌的每個部分，都是非常重要的肌肉部分，不管是自己的三角肌前束，還是三角肌中束，以及三角肌後束，這三個部分都是非常重要的肌肉部分，特別是我們的三角肌後束，如果自己的三角肌後束過於薄弱的話，就會對自己造成很大的負面影響。

在小編我的觀念中，如果自己的三角肌後束過於薄弱，那麼就會讓自己出現這樣兩種不利的負面影響，其一，那就是難以讓我們的肩部肌肉練得飽滿。

其二，那就是很可能會讓自己的身體出現一些體態上的問題，比如圓肩這個體態問題，從而就會讓自己的身材變得很難看。

這也就是說，在我們進行肩部訓練的過程中，去進行適當的三角肌後束的訓練，就是十分重要的一件事情了。

而我們有很多的朋友在練三角肌後束的過程中，可能都會去做這樣的一個訓練動作，那就是啞鈴俯身飛鳥這個動作了。

對於啞鈴俯身飛鳥這個動作，小編我想告訴大家的，那就是我們有想過這個動作真的好嗎？真的能夠把自己的三角肌後束練大嗎？

對此，小編我想說的是，啞鈴俯身飛鳥這個動作，可能難以把自己的三角肌後束去練大，其中的原因有這樣2個。

一，啞鈴俯身飛鳥的動作幅度有限

我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候，只能夠讓自己伸直手臂去做動作，如此一來，就難以讓我們有很大的動作幅度了。

很明顯的一點，那就是我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候，自己的手臂可能就只能達到一個與軀幹平行的狀態，難以讓手臂去超過自己的身體軀幹。

而我們得要知道的是，這樣動作幅度有限的啞鈴俯身飛鳥，在很大程度上，是難以讓我們的三角肌後束去獲得充分的肌肉刺激的。

當自己的三角肌後束沒有收到充分的肌肉刺激以後，就難以讓我們的三角肌後束，去獲得一個充分的增長效果了，進而就難以把自己的三角肌後束練大了。

二，做啞鈴俯身飛鳥時，不能夠使用很大的訓練重量

這應該是我們絕大多數朋友都知道的一個點，我們在做啞鈴俯身飛鳥時，自己使用的訓練重量一般都只有五千克左右，最多可能都超不過十千克。

而我們得要知道的是，如果自己想要讓身體中的某部分肌肉，去得到較好的增長的話，那麼進行適當的大重量訓練就是十分有必要的了。

如果自己在練三角肌後束的時候，只去進行啞鈴俯身飛鳥這個動作話，那麼我們的三角肌後束就難以練得很大了，最後，小編我想要告訴大家的，那就是我們在練三角肌後束的時候，除了要做啞鈴俯身飛鳥以外，還應該去做一下其他的三角肌後束的訓練動作。

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