5個高強度訓練動作，減脂塑形，節省時間，提高效率，減脂好幫手

有過跑步減肥經歷的都知道，剛開始跑步的那段時間，或許有些效果，隨著運動時間的增加，身體素質的提高，跑步越來越輕鬆的時候，減肥的效果就不那麼明顯了。

因為當我們的身體素質提高以後，跑步越來越輕鬆，心率也不會因為跑步而迅速加快，燃脂效果就很不明顯了，這時就該提高訓練強度了。

提高訓練強度可以改變跑步的方式，比如從起初的勻速跑改成變速跑，也可以改變運動模式，比如用高強度有氧訓練動作代替跑步。

什麼是高強度有氧訓練呢？就是身體多關節多肌肉群參與，做起來比較吃力心率會明顯提高的訓練動作。參與的肌肉群多，心率加快，呼吸量增多，就能有效的快速消耗脂肪。

下面就跟大家推薦幾個高強度有氧訓練動作

動作一：深蹲開合跳觸碰對側腳尖，身體直立跳起雙腳分開緊接著做一個深蹲，然後屈髖伸直一直手臂觸碰對側的腳尖，然後起身做另一側，一組做20-30個。

動作二：開合跳屈膝，雙膝和髖關節微屈，身體用力跳起，同時打開雙手雙腿，下落時回到原位，一組15-20個。

動作三：板凳式後退：身體正面朝上，雙腳雙手支撐地面，臀部抬離地面，然後手腳結合朝後一步一步的移動。

動作四：左右滑行，身體站立，左邊的腿朝左邊邁出一步，同時整個身體跳至左邊，右腿向後蹬，右手伸直指向左腳腳尖，左右交替造成20-30個。

動作五：俯撐前後交替跳，雙手雙腳支撐地面，核心收緊，雙腳交叉向前向後跳，一組30-60個。

如果體力支持你，可以5個動作一起做完，循環做3-6組，做不完沒關係，可以選擇3-4個動作，重複做3-4組，然後逐漸增加訓練動作和訓練組數。先要身材緊緻有線條，除了減脂以外，塑形也是很重要的，可以學習一些啞鈴杠鈴等力量訓練，結合有氧訓練，不僅減脂效果好，減脂後體形也會更好。

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