出汗≠燃脂，這事還需要科普嗎？嗯……需要

我一直以為，出汗≠減脂這件事已經被科普的差不多了。

直到今天收到一個女孩的私信，問我「夏天穿長袖長褲出去跑步，多多出汗，是不是可以瘦得快一點？「我覺得還是要來寫寫這個事。

以及為什麼出汗多的時候，你會有自己變瘦了的感覺，並且喝水多會不會導致水腫。

身體為什麼會出汗

人類是恆溫動物，所以對於人體來說，汗水最大的好處就是幫助維持我們身體的體溫，因為當汗水在皮膚表面蒸發的過程，會讓我們身體冷卻下來，防止身體體溫過高。

運動會出很多汗也是這個原因，當我們在運動的過程中，身體體溫會增高，所以身體會通過出汗的方式來讓體溫降下來。

哪些因素會影響一個人流汗的多少呢？氣溫、空氣濕度、性別、年齡、身體健康水平還有基因。有些人天生就比較容易出汗，另外通常來講男性也比較容易出汗。

為什麼大量出汗後會變「瘦」

很多人之所以有出汗越多、瘦得越多的錯覺，是覺得每次大量出汗後體重會下降。很多所謂的」暴汗服「也是利用了大家這種錯覺。

那為什麼每次出汗後體重都會變輕呢？首先，我們身體中任何一種物質的重量變化，都會導致體重發生變化。無論是身體中的水份、汗液、廢棄物、肌肉、脂肪等等等。

所以，當身體大量出汗後，這部分的重量減少，一定會導致身體體重減少。但是這跟身體中的脂肪一點關係都沒有。說白了，喝幾口水就回來了，而且視覺上也不會有任何變化。

這種「靠出汗」帶來的「減重」，反彈速度通常不超過幾個小時。

另外身體過度出汗，還會影響健康甚至威脅生命。汗水的主要成分是水，但它也包括電解質，而大量電解質通過出汗排出身體後，不僅威脅身體腎臟和心腦血管的健康，嚴重還會導致死亡。另外夏天大量過度出汗還會有中暑的危險。

每次夏天看見馬路上頂著大太陽、穿著長褲、長袖跑步的人，真的很想上去勸一句...如果是想防晒，不如選擇晚上跑或者買一個靠譜的防晒霜。

運動的時候出汗多，

代表運動強度大嗎？

雖然不是出汗越多，燃脂越多。但是出汗和減脂效果中間也不是完全沒有任何聯繫。

如果室溫、穿著等等其他外部條件沒有變化的時候，出汗比較多可能是你運動強度更大的外在表現，而運動強度較大很可能代表你燃燒的熱量比較多。但是如果想要具體估算燃脂效果，還是計算自己的心率會更靠譜一點。

並且相反，有一些看起來流汗不多的運動，也不要小看它們的塑形效果以及對你身材的影響。

不過！像蒸桑拿、暴汗服、裹著保鮮膜運動這些，就真的算了吧。

運動後大量出汗應該怎麼辦

1.及時補水。

2.呆在通風涼爽的地方，這樣可以幫助汗水快速政法，幫助身體恢復到正常的溫度。

3. 穿透氣的衣服。

喝水多，會水腫嗎

既然提到了喝水，就延展一下，聊聊喝水和水腫的問題。因為有小夥伴跟我說晚上鍛煉完都不敢喝水，因為特別怕水腫。

喝水不會讓你水腫，缺水才會。

除了一些蘇打水和氣泡水中的氣體會導致水腫，正常喝水並不會讓你水腫。我們的身體60-70%都是水份，健康人的身體可以調節體內的含水量，並且通過跑廁所的方式代謝掉。

會讓你水腫的幾個主要原因，1.飲食口味中，鹽分過多；2. 睡眠質量比較差，會影響身體代謝；3.女性的生理期，有的人來大姨媽前幾天會覺得腿和臉特別腫、甚至體重增加就是這個原因。4.身體缺水，缺水的狀態下體內的的鈉排不出去就很容易導致身體水腫。

你需要每天喝多少水？官方推薦的每日飲水量是1800毫升，大約是4-5瓶正常大小的礦泉水。如果你有運動就需要更多的水。

至於應該喝熱水、涼水、還是檸檬水？這個就完全看你自己喜好和習慣了。並沒有什麼太大區別。

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