如何才能夠練好肱三頭肌，2個動作，把手臂練得粗壯有力

對於我們很多的健身男士來說，通過健身訓練，去把自己的手臂練得粗壯一些，應該會是自己很重要的健身目標之一了，而如果我們想要把自己的手臂練得粗壯的話，那麼在進行健身訓練的過程中，就應該重視自己的肱三頭肌的強化訓練，而不是肱二頭肌的強化訓練，因為肱三頭肌肉的肌肉量是要比肱二頭肌多得多的。

如果我們能夠把肱三頭肌練好的話，就能夠在很大程度上，讓自己的臂圍去得到一個很好的增長，從而能夠讓自己的手臂變得粗壯起來。

而如果我們在手臂訓練中，一味的只去練肱二頭肌的話，那麼我們所獲得的手臂訓練效果是會比較差的，是難以把手臂練得粗壯的。

在小編我的觀念中，如果我們想要把自己的肱三頭肌練好的話，那麼掌握這樣2個動作，是非常重要的，是能夠給我們帶來很大的幫助的。

一，杠鈴臂屈伸

對於這個動作，小編我想要告訴大家的是，如果自己能夠把這個動作做好的話，那麼自己在做動作的過程中，自己的肱三頭肌會有非常明顯的發力感覺。

並且，在自己做完之後，會有非常明顯的肱三頭肌酸痛感，我們在杠鈴臂屈伸的時候，如果能夠做到這樣一些重要的點的話，就會讓自己有較好的肱三頭肌訓練效果了。

首先，在做動作時，需要一直讓肱三頭肌去保持壓力，也就是不能夠讓自己肱三頭肌在動作的過程中有所鬆懈。

而要做到這一點，我們在做動作的過程中，不管是動作向上的過程，還是動作向下的過程，都應該讓自己的大臂略微向後傾斜一些，也就是不要讓大臂垂直於地面，讓大臂位於自己的腦後的位置，就是比較好的了。

二，杠鈴窄距卧推

這個動作對於我們很多的朋友來說，也會是一個較為熟悉的訓練動作之一，如果我們想要通過杠鈴窄距卧推這個動作，獲得較好的肱三頭肌訓練效果的話。

那麼我們就需要在做杠鈴窄距卧推的過程中，去做到這樣2點，其一，那就是需要讓自己的大臂和軀幹夾緊。

如果自己的大臂和軀幹所成的角度過大的話，那麼就很可能會讓自己的胸部肌肉發力過多，從而對肱三頭肌的發力效果，造成一些不太好的負面影響，進而就難以讓我們獲得較好的肱三頭肌訓練效果了。

其二，我們在做動作的過程中，最好有一種站在平地上去推別人的感覺，也就是說，我們在做動作時，是一個用力去推杠鈴的過程中，而不是將杠鈴抬起或架起的過程。

要做到這樣一點的話，我們在做的過程中，最好能夠去做到念動一致，也就是在推起杠鈴的過程中，需要把自己的注意力都集中在肱三頭肌上。

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