只增加訓練容量，增肌效果就會變好嗎？事實也許並非如此

在我們的健身訓練中，如果自己想要獲得一個較好的增肌效果的話，那麼自己所需要去注意到的以及需要做到的事情都是非常多的，其中，讓我們的健身訓練有足夠的訓練容量，就是一個很重要的要素，在一定程度上來說，如果我們的訓練容量越大的話，那麼自己所獲得的增肌效果就會越好。

因為我們得要知道的是，當自己的訓練容量越大以後，能夠給我們的肌肉帶來的刺激也是會越大的，讓我們的能夠更加充分的去被掏空。

我們身體中的肌肉之所以會增長，就是一個被掏空然後超量恢復的過程，如果自己的肌肉被掏空得越徹底的話，那麼我們的增肌效果就會更加充分。

而所謂的訓練容量，指的就是我們在進行健身訓練中的訓練量，也就是自己的動作組數以及每組動作次數的和，當這個數越大時，我們的訓練容量自然就會更大了。

關於訓練容量，我們有很多的朋友可能會去問這樣的一個問題，那就是如果自己在進行健身訓練的過程中的訓練容量越大，自己的所獲得的增肌效果就會越好嗎？

對於這樣的一個問題，小編我想要告訴大家的是，事實並不是這樣的，我們在健身訓練中的訓練容量的增加，是需要一定條件的，就比如這樣2個條件，就是非常重要的。

也就是說，如果自己忙盲目的去增加自己的訓練容量，但是在這個過程中，沒有去滿足這樣2個較為重要的條件的話，那麼自己的增肌效果也是會比較差的。

一，訓練強度不能夠降低

我們得要知道的是，在自己的增肌訓練中，除了訓練容量會決定我們的增肌效果以外，自己所進行的健身訓練的訓練強度，也是會在很大程度上，去影響自己的增肌效果的。

對於我們大多數的朋友來說，自己在進行健身訓練的過程中，決定自己訓練強度的因素有這樣兩個，其一，就是我們所選擇的訓練重量了，其二就是我們的組間休息時間。

一般而言，如果自己想要獲得較好的增肌效果的話，那麼自己所選擇的訓練重量在8到12RM之間就是比較合適的了，然後組間的休息時間在一分鐘左右就是比較好的了。

如果我們的訓練重量過小，或者是組間休息的時間過長的話，那麼都會讓我們的訓練強度得到降低，從而就會影響自己的增肌效果了。

二，訓練容量的增加要根據自己的體能而定

我們得要知道的是，如果自己盲目的去增加訓練容量，而不去在乎自己的體能的話，那麼自己的健身訓練，就很可能會讓自己的身體受不了，而對自己的身體造成一定的損傷。

這也就是說，我們的訓練容量的增加是需要定量的，如果自己的身體承受不了這個訓練容量的話，那麼就不要過於勉強自己。

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