為什麼肩膀練不寬？你的肩部三角肌足夠強壯嗎？

在我們的健身訓練中，小編我相信大部分的健身者都應該會有著這樣的一個健身目標，那就是想要獲得一個寬大的肩部肌肉，因為如果自己擁有寬大的肩膀的話，那麼不僅會讓自己的身材看起來更加的壯實，而且還會讓自己的腰部看起來更加的窄，從而讓我們的身材看起來會更加的好，但是把肩部練得寬大，對於我們大多數的朋友來說，可能並不是一件簡單的事情。

我們的肩部是否能夠練得足夠寬大，主要的決定因素，就是我們的肩部三角肌強壯與否，如果自己的肩部三角肌足夠強壯的話，那麼我們的肩部自然就會變得很寬大了。

我們有很多的朋友在練肩部三角肌的過程中，很可能會遇到這樣的一個問題，那就是自己的肩膀怎麼練都不能夠練得很寬。對於這樣的一個問題，小編我想說的是，我們的肩膀之所以難以練得很寬，很可能是因為自己沒有在練肩的過程中，去較好的注意到這樣2個要點。

一，練肩過程中，沒有進行完全的阻力訓練

我們有很多的朋友在練自己的三角肌中束的時候，應該都會去做這樣的一個動作，那就是啞鈴側平舉這個動作了。

對於啞鈴側平舉這個動作，小編我想告訴大家的是，雖然說啞鈴側平舉對於我們來說，是一個很好的三角肌中束的訓練動作。

但是我們在做啞鈴側平舉的過程中，自己的三角肌中束是沒有收到完全的阻力的，因為我們在做啞鈴側平舉的時候，在放下啞鈴的後面階段中，自己的三角肌中束是沒有受力的。

這樣一來，就不能夠讓自己的三角肌中束持續的，去受到阻力了，從而就難以讓自己的三角肌中束去獲得一個較好的肌肉刺激了，進而就難以讓我們的三角肌中束，去獲得一個很好的增長效果了。

如果自己想要較好的去解決這個問題的話，要想讓自己的三角肌中束，在做動作的過程中去持續的受到壓力的話，那麼我們就可以在做啞鈴側平舉的時候，去增加一個彈力帶。

或者是把啞鈴側平舉這個動作，去改成繩索側平舉，又或者是讓自己傾斜著身體，去做一側的啞鈴側平舉等等，對於我們來說，就都是比較好的方法。

二，做動作時，聳肩過於嚴重

我們得要知道的是，如果自己在做肩部的訓練動作時，聳肩過於嚴重的話，那麼就都會讓自己的斜方肌參與過多，從而大大減少自己的肩部肌肉的發力效果。

進而就難以讓我們的肩部肌肉，獲得很好的訓練效果了，如此一來，就更別說讓我們練出寬大的肩部肌肉了。

所以說，我們不管是在做什麼肩部訓練動作的時候，不管是啞鈴側平舉也好，還是啞鈴前平舉也好，在做動作的過程中，都應該讓自己沉著肩膀去做動作。

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