在做啞鈴側平舉時，學會避免這2個錯誤，助你練出寬大肩膀

對於我們很多的健身男士來說，應該都會有著這樣的一個健身目標，那就是想要通過健身訓練去練出寬大的肩膀，而對於這樣的一個健身目標，小編我想要告訴大家的，那就是如果我們想要把自己的肩膀練得寬大一些的話，那麼我們就必須要把自己的三角肌中束練好，因為自己的三角肌中束在很大程度上，就決定了自己的肩膀寬大與否。

而在我們的三角肌中束的訓練中，有著這樣的一個動作，對於我們三角肌中束的訓練來說是十分重要的，如果我們能夠把啞鈴側平舉做好的話。

那麼練出寬大的肩膀對於自己來說，就不會是一件非常困難的事情了，而如果我們想要把啞鈴側平舉做好的話，那麼自己就需要學會避免這樣2個錯誤才行。

一，避免雙手高於肘部

我們有很多的朋友在做啞鈴側平舉的時候，可能都會讓自己的手去高於肘部，可能會認為這樣做可以讓自己的三角肌中束更好的發力。

而對於這樣的一種做法，小編我想要告訴大家的，那就是如果我們這樣去做的話，那麼就會讓自己的肩關節過多的外旋。

從而不僅難以讓我們的三角肌中束較好的發力，而且還可能會讓自己在做啞鈴側平舉時，去增大肩關節的壓迫力，進而增大我們肩關節受傷的幾率。

所以說，我們咋做啞鈴側平舉的過程中，應該要讓自己的肘部是平的，也就是要讓自己的肘關節保持伸直，在舉起啞鈴的時候，最多讓自己的手到肩膀的高度即可。

二，避免在做動作的過程中，出現聳肩的情況

雖然說我們有很多的朋友都知道這樣的一個知識點，那就是知道在做訓練動作的時候，讓自己的肩膀聳起來，都會是一件不好的事情。

但是我們還是會有大多數的朋友在做啞鈴側平舉的時候，會讓自己的肩膀，去下意識的聳起一定的高度，從而讓我們聳著肩膀去做動作。

而我們得要知道的是，如果自己聳著肩膀去做啞鈴側平舉的話，那麼就會讓自己的斜方肌在做動作的過程中，去參與過多，從而影響三角肌中束的發力感覺。

並且，如果自己長此以往的這樣做動作的話，那麼就還可能會讓自己的肩膀，去出現溜肩的情況，從而讓自己出現一些不良的體態問題。

一般來說，我們在做啞鈴側平舉的時候，如果出現了聳肩問題的話，那麼就可以通過這樣一個方法去幫助自己解決。

那就是使用較小的重量去做啞鈴側平舉，因為我們有很多的朋友，之所以在做啞鈴側平時，會出現聳肩的情況，就很可能是因為自己使用的重量過大，需要自己用斜方肌去借力才能夠舉起啞鈴。

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