為了減肥不吃主食？不靠譜，糖尿病或許會找上你

減肥是女性朋友們「永久」的話題，有的人即使看起來已經很瘦了，為了顯得更加的苗條，為了骨感美，還是要減肥。說到減肥的方法，很多人往往首先想到的就是不吃主食。不吃主食真的能達到減肥的效果嗎？這種想法大錯特錯了，長期缺乏主食的人有很多風險。

主食搭建了我們人體膳食寶塔的底座，是平衡飲食的基礎，如果底座喪失了，也不必談什麼合理的膳食結構了。主食含有豐富的碳水化合物，提供總能量的50%到65%，是提供人體到所需能量的最經濟和最重要的食物來源，也是B族維生素、礦物質和膳食纖維的重要來源。

合理的膳食模式是最大程度保障人體營養和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，穀類（主食）為主是中國人平衡膳食模式的重要特徵。所以，一日三餐都要攝入充足的穀類食物。

長期不吃主食影響身體健康不吃主食的做法非常不科學，膳食中長期缺乏主食會導致多種問題。合理的主食攝入，堅持穀類為主，特別是增加全穀物攝入，有利於降低2型糖尿病、心血管疾病、結直腸癌等與膳食相關的疾病的發病風險。

長期缺乏主食會直接導致血糖水平降低，產生頭暈、心悸、精神不集中等問題，嚴重者還會導致低血糖、昏迷甚至腦細胞死亡；還會間接增加多種慢性病的發病風險。

為了減肥不吃主食？不靠譜，當心得糖尿病！如果長期以雞鴨魚肉等食物來代替主食飽腹，養成高蛋白、高脂肪飲食習慣，將增加高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、高脂血症等疾病的患病風險。長時間高脂肪、低碳水化合物膳食還將抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，誘發糖尿病。不吃主食不能減肥，有損健康還易胖不吃主食減肥的行為還被包裝成一個看似科學的方法——低碳水化合物減肥法。但是這其實是錯誤的，大家不要再犯。

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者江嘉，未經授權，請勿轉載】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！