每塊肌肉都練一遍，其實是在浪費時間，健身練這4個大肌群就夠了

很多健身玩家，把增肌分化原理利用到了極致，認為每塊肌肉都需要單獨訓練。大到胸肌背部，小到頸部髂腰肌。

那麼我們健身需要把每個肌肉都練一遍嗎？其實沒有必要，因為對於一些小肌肉來說，你單獨抽出時間訓練它們，其實是在浪費時間。

我們平時健身，一般只需要訓練胸肌、背部、臀部和腿部這四個大肌群就夠了，而對於其它部位的肌肉，則是沒有必要單獨訓練的。

為什麼只練4個大肌群就夠了？

1. 練這4個大肌群，等於全身都練了

我們在練胸肌的時候，肱三頭肌和肩部肌肉也得到了鍛煉。在鍛煉背部肌肉的時候，肱二頭肌和肩部後束也得到了鍛煉。

在鍛煉胸背臀腿這四個部位的時候，其它小肌群都在起到輔助作用，而小肌群的強度一般都比較低，所以光是輔助作用，就能起到很好的增肌效果。

所以我們練大肌群的時候，我們的小肌群也會得到鍛煉，那麼隨著大肌群訓練強度的提升，小肌群的訓練強度也在提升。

所以說，只需要鍛煉胸背臀腿這四個大肌群，就等於全身都練了。而且這種練法更加協調，力量發展更加均勻。

2. 練這4個大肌群，健身計劃更有效

全身肌肉都練一遍的這種做法，如果你採用一天訓練多個肌群的方式，比如同一天訓練背部、腹部、肱二頭、小臂、豎脊肌多個肌肉。

那麼分攤到每個肌肉上面的訓練時間和訓練強度就會減少，進而導致肌肉訓練只有全面性，而肌肉刺激深度則略顯不足。

而如果你採用每個肌肉單獨用一天的方式進行訓練的話，那麼肌肉的訓練頻率就會下降，這也會讓你的訓練效果大打折扣。

而只訓練四個大肌群，這樣我們的訓練頻率就得到了保證，有時候甚至可以一周兩循環，訓練效果將會更好。

而且只訓練四個部位，那麼每個部位單獨一天的話，相對來說肌肉的刺激深度就會更高，訓練效果更好。

而且其它小肌群在輔助過程中，也得到了相同的肌肉刺激深度，所以全身整體肌肉，都會得到很好的訓練效果。

什麼時候才練小肌群？

新手是完全沒有必要進行小肌群訓練的，無論你是器械玩家，還是徒手玩家。有些玩家前期做俯卧撐和卧推的時候，手臂酸脹的很厲害，就專門去練肱三頭肌，這是沒有必要的。

因為小肌群肌肉比較薄，所以前期訓練肌肉破壞性比較強烈，所以帶來的神經反應也比較強烈，但是經過一小段時間適應，小肌群功能就會顯著提高，所以新手沒有必要單獨訓練小肌群。

而有些老手之所以進行小肌群訓練，無非是下面這兩種原因。

1. 小肌群拖慢了健身進程

一般力量舉玩家和徒手增肌玩家是很少進行小肌群訓練的，只有街頭健身玩家和增肌玩家才會進行小肌群訓練。

對於街頭健身玩家來說，由於對腰腹和肩部核心的依賴比較重，所以進行肩部和腹肌這些小肌群的單獨訓練，可以提高健身水平。

而對於增肌玩家來說，有些增肌玩家大量做孤立動作，比如繩索夾胸、坐姿腿屈伸這些固定器械動作。

這些孤立動作不太需要小肌群配合，小肌群也就得不到鍛煉，所以時間長了以後，小肌群的弱點就出現了，就會拖慢健身進程，所以不得不單獨練小肌群。

所以練小肌群的第一個原因，就是小肌群發展拖慢了我們的健身進程，進而導致我們的健身水平停滯不前，迫不得已才去練小肌群。

2. 健身目的比較重視小肌群

那麼最後練小肌群的目的還有一個，就是自身審美的原因。健身是一個千人千面的項目，你可以根據自己的審美，選擇要練的肌肉。

有些人追求八塊腹肌，所以就會加強腹肌的訓練，就會專門抽出一天來進行腹肌訓練。有些人喜歡寬厚的肩膀，所以也會單獨強化肩膀。

你的健身目的一定程度上，決定了你的訓練方式，所以你追求什麼，就練什麼，但是沒有必要全部肌肉都練一遍。

對於大部分人，甚至是一些老手來說，你只需要訓練胸背臀腿這4個肌肉就夠了，而且在選擇訓練的時候，盡量以複合動作為主，這樣做出來，就等於全身都練了。

我是旺旺大法師，

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