夏天想減肥的人，或許能躲過西瓜，卻很難躲過這些含糖高的水果

在人們的印象中，水果不甜一定是含糖量少，而吃起來非常甜的水果含糖量肯定多。不過，水果含糖量高不高，光靠嘴巴來品嘗真的不可靠。夏天是一個水果豐盛的季節，各種水果集中上市，對於減肥的人來說，真的需要很大的毅力來抵抗水果的誘惑。也許，很多人都躲得過清甜的大西瓜，但很少有人躲得過那些吃起來不甜，但含糖量高得驚人水果。這些水果也是導致發胖的重要原因。

提子是現在非常流行的水果，它的營養價值非常高，還有一定的抗氧化作用，對預防衰老和心血管疾病都有不錯的效果。但是，它的含糖量不能忽視。研究發現，吃10個提子的熱量與二兩大米飯相當。因此，需要減肥的朋友要引起注意。

人蔘果是一種非常好的水果，也叫「長壽果」，不論是生吃還是做成佳肴，都非常可口。人蔘果雖然吃起來不是很甜，但含糖量卻不低。研究顯示，人蔘果的含糖量達到20%左右。因此，大家不要被人蔘果的口感和美好寓意所欺騙，即便每天只食用100g，對減肥也是非常不利的。

火龍果一種營養非常豐富的水果，它不僅富含膳食纖維、礦物質和花青素，而且還含有非常豐富的植物白蛋白。由於火龍果吃起來基本上沒有甜味，因此，深受糖尿病患者的喜愛。不過，火龍果是典型的具有糖份欺騙性的水果，它的汁水豐富，雖然吃起來比較淡，但糖分含量卻高出一般的水果。火龍果的含糖量約為16%，以葡萄糖和果糖為主，蔗糖含量極少，這種糖非常容易被人體吸收利用。因此，糖尿病人和需要減肥的人，不宜多吃。

需要減肥的女性，夏天吃什麼水果為好呢？西紅柿和聖女果是非常不錯的選擇，糖分少，口感好、熱量低、含水量高，是減肥期間非常好的食用水果。

在食用水果時，一定要注意不能用水果代替正餐。有些人為了減肥或是控制體重，正餐不吃主食，只吃蘋果、香蕉等水果。這種做法存在著營養不均衡的問題，比如會導致身體缺少蛋白質等人體必需的營養，反而影響減肥。

最好在飯前食用水果。很多酒店會在飯後上一盤水果，其實，這是一種錯誤的做法。水果最好在飯前食用。飯前食用水果，不僅能夠增加飽腹感，而且能夠增加胃腸的蠕動，促進排便，對減肥有較好的幫助作用。

減肥的人要少喝果汁。果汁喝起來既方便又解渴，但果汁容易導致發胖，對減肥是非常不利的。在榨汁時，需要用到多個水果，這樣非常容易超量食用。而且，在榨汁的過程中，水果中絕大部分的膳食纖維都會被過濾掉，但是糖分卻被保留了下來。這會導致果汁的飽腹感不好，容易過量食用，造成血糖飆升，胰島素會被大量分泌，從而引起體內脂肪堆積。因此，想減肥或是控制體重，最好不要喝果汁，而是直接吃新鮮水果。

註：圖片來自網路

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