如何強化上肢肌肉？一個動作，練出完美上半身

在我們的健身訓練中，有這樣的一個動作，對於我們絕大多數的朋友來說，都會是一個很重要的訓練動作之一，這個動作就是我們的雙杠臂屈伸了，如果我們能夠更加了解這個動作，去把把這個動作做得更好的話，那麼自己就能夠讓自己能夠很好的，去讓自己的上肢肌肉得到較好的強化，讓我們有一個更加強壯的上肢肌肉。

而關於雙杠臂屈伸這個動作，小編我想和大家說的，那就是我們如果我們想要去更多的了解這個動作的話，那麼就需要去知道更多的知識點。

就比如這樣2個知識點，如果我們能夠知道的話，就能讓自己對雙杠臂屈伸這個動作有更多且更好的了解，從而讓我們能夠更好的去進行健身訓練。

一，如何通過雙杠臂屈伸練胸肌

我們得要知道的是，雙杠臂屈伸這個動作，可以很好的練到自己手臂上的肱三頭肌，和自己的胸部肌肉。

但是，如果我們想要在做動作的過程中，去更好的練到自己的胸部肌肉，也就是讓胸部肌肉有更好的發力感覺的話，那麼就需要讓自己做雙杠臂屈伸的動作有所變化。

在小編我的觀念中，如果我們想要通過雙杠臂屈伸這個動作，去更好的練到胸部肌肉，讓胸部肌肉有更好的發力感覺的話，那麼我們就最好需要去做到這樣兩點。

其一，那就是需要讓自己的身體略微的前傾，讓自己的身體軀幹盡量與地面平行，如此一來的話，就能夠讓自己在做動作時，讓胸部肌肉得到更加充分的肌肉收縮了。

其二，那就是自己的動作幅度不需要太大，盡量多去運動自己的肩關節，盡量少的去運動自己的肘關節，這樣一來，就能夠減少肱三頭肌的發力，並且增加胸部肌肉的發力。

我們在做雙杠臂屈伸的時候，如果想要讓胸部肌肉去更加充分的收縮發力的話，那麼自己就需要去做到念動一致，也就是在做動作的過程中，將自己的注意力都集中在胸部肌肉上。

二，如何通過雙杠臂屈伸練到肱三頭肌

小編我在前面說到了，雙杠臂屈伸是一個很好的胸部肌肉，和肱三頭肌的訓練動作，我們在做雙杠臂屈伸的時候，如果想要更好的去練到自己的肱三頭肌的話。

那麼我們在做動作的時候，就需要去針對自己的肱三頭肌進行訓練了，一般來說，我們在做動作的過程中，需要做到這樣的一個要點。

那就是需要讓自己在做動作的時候，去保持身體的直立，讓自己的軀幹垂直於地面，從而才能夠讓自己的肱三頭肌去更加充分的發力，並且，我們在做動作的時候，就需要盡量多的去運動自己的肘關節了，讓自己的肱三頭肌得到更加好的訓練效果。

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