游泳是肥胖者最好的健身方式之一，4個技巧讓你快速學會游泳

游泳健身作為時下最熱門的之一，現在的通過游泳健身的人的規模也越來越大，很多健身者都想嘗試一下這新的健身方式（主要當有氧運動減肥用），但畢竟游泳的難度在那放著呢，許多人都被第一關難住了，那就是學會游泳，沒學會游泳的很多人的難題都在游泳時下肢一直不能漂浮起來，永遠都是接觸著或者將要接觸水底，那到底為什麼這麼多人下肢都不配合健身者呢？筆者覺得這四點可能是困惑大部分人的原因。

憋氣在胸腔

初學者學習游泳時一般都會在呼吸上出現問題，因為在水中的壓強跟在陸地上的壓強不同，胸膛總是會有一種被擠壓的感覺。與此對應的就是在吸氣後不能儘快把空氣吐出去，而且游泳時一般的呼吸方式都是用嘴吸，用鼻呼氣，而我們對鼻子的掌控遠遠沒有對嘴的掌控強，所以我們在吸氣後往往會把一口氣憋胸腔中，等稍微適應後在把氣吐出，但這時我們身體的前半部分浮力就會比下身大，上半身浮的更高，下半身就不容易漂浮起來了。

對此問題，筆者的建議是，多加強換氣練習，在吸氣後儘快把空氣通過鼻呼出，並且把時間控制在3秒左右，這樣有利於身體換氣的穩定。

雙手沒有盡量往前伸

我們在游泳時，可以把身體看成一個天平，胯部作為支點，如果上肢沒有儘可能的往前伸，那天平的一邊（上肢）重量減小，另一邊（下肢）重量不變的情況下，那下肢這邊肯定因為重量更大會沉下去。

那如何解決這個問題呢？當然是在上肢動作完成後盡量把手往前伸，增加上肢這邊的重量，這樣才能把下肢撬起來。

頭抬得太高

相信很多人在剛開始學習游泳時對水都有些恐懼，特別是在水沒過耳朵時，所以不敢把頭完全沒入水中，但是頭作為鏈接脊椎始端的部位，如果頭部不沉下去，就會壓迫連接脊椎末端更往下的下肢沉下去。

解決這個問題的方法：平時多把頭完全沒入打大水盆中，盡量沒過耳朵，減少對水的恐懼。在漂浮時把頭沒入水中即可。

上肢划水時，下肢沒有放鬆

這個問題一般都出現在蛙泳中，但是蛙泳作為我國學習游泳時的第一個泳姿（傳統），通過此泳姿游泳的人數占多數，我覺得還是有必要提醒。蛙泳分為上肢划水與下肢划水兩個階段，上肢划水時，下肢一般都處於靜止的狀態，這時，下肢處於僵硬狀態，很容易打破身體的平衡，就像在機器人走路一樣，就會左右搖晃。在游泳時就是不能夠使腿漂浮。由此可知，放鬆的狀態更容易使腿漂浮起來，想像自己身體像水蛇一樣打波浪，在游泳時盡量使身體放鬆才能夠幫助解決問題。

由上述分析，我們可能輕易的得知，游泳時，腿漂浮不起來的原因是有很多種的，我們每個人的情況也不相同，找出自己的錯誤一一改正才會使你更快的學會游泳，更快的享受游泳帶來的樂趣。

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