孕期食用粗糧好處多，這4種粗糧，不但養胎還有利於產後下奶

懷胎十月，每一天孕媽都不能鬆懈，要時刻注意自己的身體，防止胎兒出現什麼異常。而胎兒的健康發育離不開孕媽合理的生活方式，飲食就是其中很重要的一個方面。孕期媽媽需要攝入均衡的營養，這樣對胎兒的發育最有利，粗糧就是不可或缺的一類食物。尤其是到了孕晚期，胎兒發育不斷撐大子宮，會壓迫腸道，孕媽多會出現便秘的癥狀，而食用粗糧可以緩解便秘。那麼，孕期最適合媽媽食用的粗糧都有哪些呢？

紅薯

到了孕晚期，孕媽便秘比較嚴重的話，可以食用一些紅薯。因為紅薯中含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘。另外，紅薯的主要成分是澱粉，其分解的糖類是非常天然健康的，能夠給孕媽補充能量。紅薯中的維生素也很豐富，是胎兒生長發育的必備物質。

玉米

玉米也很適合在孕期食用。玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、澱粉等營養成分，孕媽吃了也可以增加腸胃蠕動，加快身體的新陳代謝，預防便秘。除此之外，媽媽們都很注重胎兒的智力發育，玉米中的谷氨酸就對胎兒的大腦發育有促進作用。

蕎麥

蕎麥中含有豐富鐵、鋅等微量元素，蛋白質含量也比較豐富，能夠補充胎兒發育所需的多種營養物質，還能增強孕媽身體的免疫力。孕期有些媽媽會患上缺鐵性貧血，多食用蕎麥就有一定的緩解作用。另外，蕎麥中還含有一種叫做煙酸的物質，對於妊娠期糖尿病有一定的輔助治療作用。

小米

坐月子時很多媽媽都會喝小米粥。這是因為產後媽媽身體虛弱，還要給寶寶哺乳，小米粥不僅養胃，還有利於下奶。小米中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、胡蘿蔔素等，營養價值非常高，在孕期常喝小米粥，也是為產後給寶寶哺乳做準備，對媽媽和胎兒都好。尤其是懷孕早期，孕媽孕吐比較嚴重的話，可能會吃不下東西，喝點小米粥不但養胃，還能夠減輕噁心、嘔吐的癥狀。

孕期適當攝入粗糧是很有必要的，媽媽可以優先考慮以上幾種粗糧，不僅能夠補充身體所需的多種營養，還能夠幫助緩解孕期的一些癥狀。

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