瑜伽基本動作圖片，助力初學者，找到適合自己的動作

瑜伽發展演變至今，已經成為一種修身養心的方法。它的姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。今天就來與大家分享7個簡單的動作，希望大家能提高對瑜伽的興趣。

1、低弓箭步後仰

清晨瑜伽來個低弓箭步，趕走慵懶喚醒活力，讓你元氣滿滿一整天。

體式要點：下犬式進入，吸氣先抬頭，向前跨步至雙手之間，呼氣左膝腳背落於地面，呼氣胸腔向後打開，彎曲上半身，下巴垂直向上，雙手自然平放在身體兩側。

2、狂野式

這是一個優雅而奔放的瑜伽體式，體式的整個過程是充分地打開心輪的後彎伸展的狀態，此體式的修習會給你帶來內心的滿足感和歡愉感。

體式要點：標準平板式開始，雙手、雙腳壓在地面上，然後雙手伸直，手指張開撐地，雙腳夾緊伸直，使身體完全離開地面，用力將腰部和髖部向上打開，接著彎曲右膝蓋，最後右手離開地面自然停留在半空，眼睛望向右手掌的方向。

3、上犬式

做這個動作時注意從手到肩的力量傳輸通道要順暢，如果超伸的話這個通道就會有拐彎，可能分散卸掉很多向上的力量，所以需要一定的手肘微屈。

體式要點: 身體俯卧，兩腿向後伸展，腳背著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往後仰。

4、鴿式

這個動作通過打開胸腔，溫和按摩內臟器官，增加肺活壁，有效塑造身體「死角」部位的美麗線條。

體式要點：右腿彎曲在前，右小腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面 ，左腿在後伸直，接著屈膝，左小腿向上折起90度，然後將胸腔向前推開，頭部向後仰直到頭頂貼著左腳掌，左手向上垂直舉高後向後折下，手掌去抓住左腳尖，右手臂則在體前屈肘抬高，手指做OK手勢。

5、踮尖式

這個動作可以有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多餘的贅肉。

體式要點：身體懸空，背部挺直，臀部下沉保持與地面平行，左腳底部為承重點，將右腿置於左腿上方，右小腿與地面平行，最後兩手在其胸前合十。

6、三角扭轉式

練習三角扭轉式有助於加強大腿、小腿的肌肉，增強脊柱下部的血液循環，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉。

體式要點：首先兩腿前後打開一定的距離，接著雙臂側平舉，並帶動上半身向右後方扭轉，注意右手要搭在左腳踝位置，臉部朝向天空。

7、金剛坐姿

此姿勢很適合瑜伽冥想，還能使盆骨肌肉得到伸展，對生殖器官十分有 益，大家可以多多練習。

體式要點：兩腿合併，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，均勻呼吸，手臂在體前合十，注意五指要張開，接著上移至額頭正前方。

瑜伽的動作和難度等級劃分得非常詳細，每個入門的學員最好對它有個大致的了解，再適當去練習，以免讓自己力不從心，或者受傷。

互動話題：你認可瑜伽的作用嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！