每天都洗臉，但你洗過眼睛嗎？一點凝視法，提高視力還你明亮雙眸

前幾天和幾位資深的瑜伽朋友聊天，說到了一個共性：練不練瑜伽從一個人的眼睛就可以看出來。

眼睛，是我們五官之一，在中國傳統文化中也有很多關於眼睛的成語：火眼金睛、炯炯有神、眉目傳神、眉清目秀、目不暇接、畫龍點睛、拭目以待、別具慧眼...足以見對眼睛的重視。

我們從外界獲取信息，有80%都是通過視覺獲取的，視覺也是影響最大、獲取信息最多的感官。很明顯一個例子，當你暫時蒙住雙眼的時候，面對外界的未知，會沒有安全感，心也會散亂。今天，丫頭主要來說說眼睛。

認識你的雙眼

眼球的結構和視覺原理

認識眼球的結構，可以從眼睛的眼球壁、眼內腔和內容物、視神經、眼附屬器這四個方面認識。

1、眼球壁

眼睛的眼球壁可以分為外、中、內三層：

外層：角膜 鞏膜，前1/6為透明的角膜，其餘5/6為白色的鞏膜，俗稱「眼白」。眼球外層主要起到維持眼球形狀和保護眼內其他組織的作用。

中層：虹膜 睫狀體 脈絡膜，這一層有豐富的色素和血管，

內層：視網膜，這是一層透明的膜，具有精細的網路結構和豐富的代謝功能，是視覺形成的神經信息專遞第一站。

2、眼內腔和內容物

眼內腔：前房 後房 玻璃體腔，

眼內容物：房水 晶狀體 玻璃體，均為透明的屈光介質（光線進入眼內到達視網膜的通路），與角膜一起組成屈光系統。

3、視神經和視路

視網膜獲取的視覺信息，通過視神經輸送給大腦。視神經是中樞神經的一部分。視路則指從視網膜接受信息，到大腦視皮層形成視覺的整個神經傳遞路徑。

4、眼附屬器

眼附屬器包括眼瞼、結膜、淚器、眼外肌和眼眶。

至於視覺成像的原理，初中物理大多都接觸過，這裡不多做解釋。

為什麼視力越來越差

在整個屈光系統中，眼部的肌肉對於眼角膜和晶狀體進行調節，進而影響成像距離。因為眼睛長時間短距離看物體，已經成為了大多數人的常態，導致眼睛肌肉逐漸只適應調節看近距離的物體（表現為眼睛肌肉拉長眼軸），久而久之，當保持這種拉成的狀態時，肌肉就會變得僵硬，無法自行恢復。一旦眼睛肌肉很少完成拉回或壓縮的動作時，就無法根據遠近需要進行調節。這也是視力下降的主要原因。

在日常生活中，除了用眼衛生、用眼習慣之外，還需要針對性訓練眼睛肌肉，保持眼睛肌肉的彈性。在一定程度上對於緩解眼部壓力、改善視力有幫助。

在瑜伽中，有很多關於眼睛的練習，參考文章：《眼睛也是瑜伽練習的一部分，不要讓眼睛控制你的身體》。除此之外，一點凝視法，也是可以清潔雙眼、改善視力的方法。下面我們詳細講解一點凝視法的相關練習。

一點凝視法

一點凝視法，顧名思義，就是眼睛凝視在一個固定的點上，不轉移觀察對象，也不能眨眼。通過這種方法幫助清潔雙眼，是哈達瑜伽中6種清潔方法之一。

1、一點凝視法的功效：

清潔雙眼：通過長時間的凝視不眨眼，眼睛中會自然流淚，這樣是從內部清潔雙眼，排出污垢。

提高眼功能：眼睛凝視固定點，可以讓眼球更加的穩固，幫助緩解眼睛壓力、近視等問題，讓眼睛更加明亮。

讓心智更專註：眼睛是心的反射，當眼睛集中的時候，我們思維也會集中在一個主題上，通過這樣的練習，減少念頭，心智就會受到控制，變得更加專註。進而緩解失眠、抑鬱等問題，還有助於提高記憶力。

除此之外，一點凝視法對於思維和心的積極作用，可以幫助激發心覺的能力，也就是我們常說的第六感，這一點在此不做詳釋。

2、一點凝視法的練習方法：

提到一點凝視法，更多人想到的就是燭光冥想，其實燭光也只是一點凝視法練習的一種方法，黑點、神像、梵文符號、月亮等，都是一點凝視法的練習方法。傳統意義上，一點凝視法分為內部練習、外部練習兩種（也有兩種結合的練習方法）。

外部練習就是睜開眼睛凝視燭光、鼻尖、月亮等能夠看到的物體，內部練習就是閉上雙眼，凝視燭光的印跡、?符號等，屬於內觀練習。在練習中，外部和內部結合練習，既有敞開又有內收。在內觀的練習階段，實則可以將練習帶入更高階的自然狀態。但是需要基於規律和正確的練習積累。

下面給大家分享兩種常見的一點凝視法的練習方法，我們都會從準備階段進入，這兩種練習的準備階段類似，大家可以選擇性練習。

3、一點凝視法準備階段三部曲：

步驟一：調整坐姿

在練習一點凝視法的時候，需要穩定且舒適的坐姿，你可以選擇坐在任何舒服的位置，瑜伽墊或是椅子，不要追求坐姿的難易程度，只要脊柱挺直保持自然的生理曲線即可。

步驟二：6位轉眼法

遠近凝視

將右手大拇指尖放在鼻尖的位置，凝視大拇指尖。

慢慢伸直右手臂，眼睛始終不離開大拇指。

再慢慢回到鼻尖，眼睛依然凝視大拇指。

反覆10次之後，換左手再重複。

上下凝視

右手臂在胸前伸直，眼睛看右手大拇指尖。

吸氣，右手臂向上眼睛始終不離開大拇指，頭部儘可能不動，做到眼睛能看到的最大範圍。

呼氣，慢慢收回手臂向下移動，眼睛始終不離開大拇指，看到最下方的位置。

反覆10次之後，換左手再重複。

左右凝視

右手臂在胸前伸直，眼睛看右手大拇指尖。

吸氣，右手臂向右側打開，眼睛始終不離開大拇指，保持頭部儘可能不動，直到眼睛看不到右手拇指。

呼氣，再慢慢收回手臂。

反覆10次之後，換左手再重複。

結束之後將雙手掌搓熱，掌心輕輕敷在眼睛上。讓眼睛關閉，輕輕地花圈轉動。重複3次，進入下面的練習。

步驟三：腹式呼吸

在練習一點凝視法之前，都需要進行找到最舒服且最自然的呼吸狀態，只有在這種狀態下身心才能夠完全放鬆下來。可以根據自己身體情況，練習3-5分鐘腹式呼吸，讓心專註平靜。

說明：上面的三步是作為一點凝視法的準備階段，可以根據時間選擇性練習，如果時間緊張，可以調整坐姿之後直接進入腹式呼吸步驟。時間允許，可以根據完整步驟流程練習。

4、燭光凝視法和黑點凝視法練習方法：

燭光凝視法

準備蠟燭，讓燭光與眼睛等高，眼睛距離蠟燭約1米的距離；

先閉上眼睛，當心神安定的時候，再慢慢睜開雙眼；

從燭光的底部開始凝視，再逐漸到燭光的中心，然後在從中心慢慢退出來，到整個燭光的輪廓；

在凝視燭光的過程中儘可能不要眨眼睛，全神貫注於面前的燭火。如果眼睛感到疲勞或有淚水湧出，不用去理會，讓其自然流出；

凝視燭光的時間根據自己而定，可以從10秒、15秒、20秒依次遞增；

凝視之後閉上眼睛放鬆。凝視眉心中出現蠟燭的火光，用意識將它牢牢的抓住，感受這個光越來越小，直至消失；

當眉心的火光消失了，你再睜開雙眼繼續觀注燭光。如果思想飄移開，就輕柔地把它喚回來，讓眼睛始終關注著面前的燭火；

如此反覆練習。

注意：不是說凝視燭光的時間越長越好，在凝視和閉眼內觀的來回切換中，不斷增強對感官的控制。如果眼睛乾澀疲勞，就可以選擇閉眼內觀，適當放鬆。練習過程中，不要被感覺所牽引著，只需要去觀察和體驗，保持注意力的集中。

黑點凝視法

準備一張黑點的圖，或者直接觀想在你正前方有一個黑點；

眼睛睜大，去凝視這個黑點，保持眼睛不動不眨，在心裡給自己暗示：看清黑點；

當你看清這個黑點之後，再感覺它不斷在變大，然後逐漸變小；

長時間凝視這個黑點，觀察它，觀察它和你心的狀態的連接；

當你的心足夠專註，這個黑點就會自然擴大，但是不要糾結於黑點的大小，觀察它隨著什麼在不斷變大變小就可以了；

當然，如果你的練習精進，可以嘗試在關閉眼睛的狀態下觀察這個黑點；

每天堅持練習，時間根據可操作的時間而定，前期可以短時間高頻次練習。

注意：第一次練習最好在老師指導下練習。比起控制眼睛，這個練習重點在於控制心的波動。練習前的準備工作需要足夠充分，讓身心放鬆，安住當下，可以很好體會到其中的奧秘。

一點凝視法的練習需要在規律的練習中才能感知其作用。配合良好的用眼習慣、多遠眺遠望，都可以幫助改善視力，恢復明亮的雙眸。

攝影：一休

編輯：丫頭

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