焦慮？壓力？情緒不佳？不如試試「冥想」

冥想是瑜伽的一部分，

冥想不是虛無縹緲的，

冥想也是一門科學。

你生活中有沒有這樣的體驗？

似乎生活已經和工作混在一起，好像沒有下班這回事；

想集中精力做一件事，但又忍不住看看手機、刷刷微博、朋友圈；

外在也許看起來一切如常，可是內心常常自我否定，沉浸在深重的沮喪中，身心俱疲；

對工作、對自我、對未來、對所面臨的困難充滿疑惑；

晚上睡不著，早上醒不來......

近年來，隨著互聯網的極速發展，海量信息湧入和「永遠在線」的工作模式左右夾擊，更是將這種職場壓力和信息焦慮延伸到生活的更多角落，讓許多人不堪其重。

打開你的手機看看「屏幕使用時間」的功能，它記錄了手機主人每天使用手機的時間和拿起手機的次數。這個數據是否有讓你驚訝到？一天居然有這麼長時間著電使用子產品。

不可否認，我們享受了環境、科技迅速發展的便利，同時也要承擔它帶來的負面影響。

對此，在西方國家的一些企業和名校中，推出了行之有效的方法，也就是如今風靡的「冥想訓練」。

互聯網公司和高校都在引入冥想

冥想就像是一種給大腦的健身活動。在矽谷，Google有一項給員工設計的冥想培訓，叫做「尋找內在自我」。Twitter和Facebook兩家公司也會請有冥想導師帶領員工們練習。像扎克伯格、喬布斯等一些知名的公司高管也是冥想的堅持練習者。

很多高校也在引入冥想，斯坦福、加州大學伯克利分校和洛杉磯分校還有牛津大學都建立了自己的冥想中心。

斯坦福大學「茶隼」(Windhover)冥想中心

Apple的創始人之一喬布斯年輕時曾花了7個月時間在印度學習正念冥想，他曾說過：

「在印度學習的時光塑造了我的世界觀，並最終影響了蘋果的產品設計。」

瑜伽冥想真的有用嗎？

Sara Lazar，哈佛醫學院博士，跟很多瑜伽愛好者一樣，她也是因為一次運動傷害而開始接觸瑜伽。然後致力於研究瑜伽冥想對人類大腦活動和結構的改變。

Sara Lazar博士的研究至今已經覆蓋眾多新聞機構，包括紐約時報，今日美國，時代周刊，CNN，ABC晚間新聞，全國公共廣播電台，中央社，和赫芬頓郵報。

來看看她在TED上的演講。

Ⅰ

1994年，熱愛跑步和馬拉松的她，因為一次過度訓練傷到了膝蓋和背部，在物理治療師的建議下，嘗試用瑜伽來修復，獲得了前所未有的意外收穫。

「心理變得平靜，更有效率的處理麻煩的事。」

「變得更有慈悲心。」

「更願意聽從別人的觀點，更願意敞開心胸。」

Ⅱ

現有的所有研究資料都顯示，瑜伽和冥想能紓解壓力，包括抑鬱焦慮，疼痛和失眠等等，讓人們擁有更高品質的生活。所以她決定了新的研究方向---[大腦的可塑性]

Ⅲ

利用三個月時間，對特定人群進行的檢測，堅持靜坐的人群，大腦灰質的數量有大量的增多，而我們在年老時會有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由於大腦皮質結構面積自然減少造成。

Ⅴ

有些人質疑長期靜坐的人可能本身大腦就跟人不同，所以第二項研究，找來了從來不冥想的人，做了為期八周的實驗。研究結果表明，他們大腦灰質明顯增多，大腦中構建同理心和慈悲心的區域也有明顯改變，杏仁核也在變小。從科學的神經學角度，瑜伽和冥想真的能改變你的大腦。

我們的大腦平均有47%的時間迷失在各種思維中，這種「心靈徘徊」很有可能成為導致我們感覺不幸福的原因；

冥想解決了什麼？雖然我們無法改變發生在自己生命中的每一件事，但是我們可以改善感受它們的方式。

每天10～30分鐘時間留給自己，讓思緒放慢，只去熟悉自己所處的「現在」，去感知更多的專註、平靜和清澈，很快你會感受到生活中的巨大變化。

冥想如何開始？

既然冥想有這麼多好處，那麼我們該如何開始著手練習冥想呢？怎樣將正念的行為帶到日常生活，並形成習慣？

為了幫助大家更好地練習，擁有多年冥想訓練實踐經驗的心悅老師，將針對日常生活中常見的困惑，壓力、失眠、安全感、肥胖等，製作了專門的冥想主題練習課。

授課導師：心悅

12年瑜伽修行

心悅療愈瑜伽創始人，心悅正念孕產瑜伽創始人

2017瑜伽大會公益人物、2018瑜伽瑜伽發展峰會瑜伽貢獻獎

心悅老師是一名呼吸冥想導師、冥想斷食療法導師、國際少兒瑜伽協會兒童瑜伽指導師、WMECA國際舞動治療師 ，同時也是一名心理諮詢師，是中國應用心理學院催眠治療師、中國瑜伽發展聯盟講師團講師 ，並擔任中國瑜伽聯盟副理事長。

心悅老師以身心療愈為核心，先後創立呼吸冥想療愈、身心療愈斷食療法、心悅正念孕產瑜伽、正念覺知孕育、團體冥想及催眠療愈等系列課程，常年給醫院、武警學院官兵提供冥想療愈，並編纂《內觀呼吸冥想斷食療愈培訓教材》、《心悅正念孕產療愈瑜伽系統培訓教材》等。

這六節課，

1、原創冥想引導

結合常年在醫院、部隊里實踐的經驗，所有冥想引導均為老師原創，並經過大量實踐檢驗。

2、提供詳細操作步驟

提供的方法分解為具體的操作步驟，並結合大量生活中常見的案例詳解，人人都能學習和運用。

3、課後上手練習

每節課中老師會引導學員進行練習，幫助學員在實際操作中加深理解，不斷精進。

課程內容及時間安排

本套課程， 共6節，每節課約30min

早鳥價：89元（7.25恢復119元）

享7折購買

課程內容：

7.5 20:00-20:30

第一節正念呼吸冥想釋放身心壓力

1、正念訓練

2、呼吸冥想釋放身心壓力

7.9 20:00-20:30

第二節情緒療愈冥想

1、學會在冥想中感知情緒

2、通過冥想釋放、療愈積壓的負面情緒

7.13 20:00-20:30

第三節提升安全感冥想

通過冥想療愈海底輪，增加安全感

7.20 20:00-20:30

第四節助眠療愈冥想

在冥想中輔助治療睡眠，提升睡眠質量

7.25 20:00-20:30

第五節瘦身排毒催眠冥想

通過呼吸冥想瘦身，排毒，讓自己身心輕盈

7.31 20:00-20:30

第六節動態冥想與靜態冥想的融合

覺知身心，讓冥想療愈成為日常生活的一部分

點擊小程序，可直接觀看心悅老師往期的公開課：

全部課程購買觀看方式如下：

掃描下圖中二維碼，或者在瑜伽檸檬App或小程序中找到心悅的「Day1: 靜心減壓冥想系列課——正念訓練」的直播課程，進入直播頁面購買。記得關注關注老師個人頁面，第一時間獲取開課信息。（如果你已經是VIP會員，掃碼付款支付時沒顯示折扣價，請去瑜伽檸檬App或小程序購買）：

無需下載app，微信可以直接看視頻

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