練瑜伽,如何輕盈地向後穿越?(收藏級)
瑜伽
07-11
在
阿斯湯加瑜伽中,利用向前向後跳去來串聯體位,而比起向前穿越,向後穿越的難度會更高,今天來講講向後穿越的步驟:
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向後穿越
初學者可以用瑜伽磚輔助練習,找到手臂和腹部的力量
向後穿越的步驟
↓↓↓
第一步:
- 呼氣,彎曲膝蓋,小腿交叉
- 腹部內收,讓膝蓋靠近胸腔
第二步:
- 繼續呼氣,雙手在臀部前方撐地
第三步:
- 吸氣,核心啟動,抬起臀部向上向後
第四步:
- 繼續吸氣,重心向前,彎曲手肘,雙腳闖過手臂
第五步:
- 繼續吸氣,臀部抬高,肩膀向下,膝蓋離開胸腔
第六步:
- 呼氣,下巴向前,雙腳向後,膝蓋伸直
第七步:
- 雙腳著地,來到四柱支撐
剛開始練習阿斯湯加,如果無法穿越,往前往後走就可以了,在日積月累的練習中,核心、背部、手臂的力量會越變越強,穿越做起來就簡單了。同時要注意呼吸,不能憋氣。
※離牆手倒立的 3 個階段,你Get到幾個?
※初學者怎麼練好瑜伽拜日A?
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