練瑜伽，別忘了加強根基雙腳的練習！

先來做個小實驗

看看你雙腳靈活性以及覺知力如何？

你的腳趾能受控制的分開嗎？

大腳趾和其他腳趾

能隨意的抬起和下壓嗎？

這個雙腳的石頭剪刀布遊戲

你能玩幾輪？

再來做個小檢查

看看你的雙腳是不是健康的

你的足弓還在嗎？

你會經常崴腳嗎？

你的站立平衡體式

總是左搖右晃嗎？

如果以上你的回答都是NO

練瑜伽

你該好好的重視一下你的雙腳了

why？

因為足部問題不僅涉及到練瑜伽根基身體正不正位的問題，扁平足好不好看的問題，它還會直接導致骨盆傾斜、高低髖，長短腿、脊柱側彎、高低肩等一系列的問題。可以說，足部不好，影響全身。

那，怎麼重視起來呢？

一個字：練！

6個動作放鬆雙腳和腳踝

動作1-2：

腳底筋膜松解spa

用筋膜球或者網球都可以放在腳底

請前後左右來回360度無死角

緩慢而有控制的滾動

直到整個腳底完全的放鬆，換另一側

動作2：

坐立在墊面上

將筋膜球放在腳踝的後側和外側

前後有控制的緩慢滾動直到完全放鬆

換另一側

動作3：

站立，雙腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上

身體微微的向前傾斜

讓腳掌和腳後跟小腿的拉伸感更強烈一些

保持20-30秒

動作4：

站立在瑜伽磚的前側

腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向後

讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些

保持20-30秒，重複練習5-8組

換另一側

動作5：

站在瑜伽磚的右側

將右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚

呼氣，腳後跟向上提

保持20-30秒，重複練習5-8組

換另一側

動作6：

站在瑜伽磚的右側

將右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚

呼氣，腳後跟向下沉

保持20-30秒，重複練習5-8次

換另一側

7個動作加強雙腳和腳踝

動作1：

坐立在墊面上，屈左膝

伸直右腿，右腳腳尖回勾

雙手握彈力帶套在右腳的前腳掌上

呼氣，右腳前腳掌向下壓

保持10-20秒，還原，重複練習5-8組

也可以動態練習，換另一側

動作2：

將彈力帶套在椅腳下方

坐立在墊面上，屈左膝

伸直右腿，右腳前腳掌綳直套彈力帶

然後將彈力帶拉回，保持10-20秒還原

重複練習5-8組

也可以動態練習，換另一側

動作3：

將彈力帶套在椅腳下方

左腳內側套彈力帶

將左腳向身體內側倒，與彈力帶抗組

保持10-20秒還原，重複練習5-8組

也可以動態練習，換另一側

動作4：

將彈力帶套在椅腳下方

右腳外側套彈力帶

將右腳腳向身體外側倒，與彈力帶抗組

保持10-20秒還原，重複練習5-8組

也可以動態練習，換另一側

動作5：

雙腳內側夾住筋膜球

前腳掌踩在瑜伽磚上

雙腳做動態的踮上踮下練習

注意雙腳上下要保持在一條線上

動作6：

將毛巾鋪在地面上

用一隻腳抓毛巾，重複抓15-20次

換另一側

動作7：

用一個小彈力繩套在5個腳趾上

盡量的將5個腳趾分開

重複練習15-20次，換另一側

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