每天堅持走路，4類病會走「沒」，有人已嘗到甜頭

我們常說，走路是人類最簡單又最好的運動，上到年過八旬的老人，下到剛會走路的嬰幼兒，都可以通過這項運動增強自身體魄，甚至趕走疾病。如果你還覺得這個說法是亂說，那麼不妨看看這幾個現實的例子。

一、每天一萬步，走沒了脂肪肝

著名的心血管專家胡大一教授在體檢時曾被查出肥胖、脂肪肝，本身作為醫學專家的他很清楚，再繼續這樣下去自己的健康一定會出現問題。

於是他在控制日常飲食的基礎上，開始有意培養自己每天走路的習慣，而不知不覺到目前為止，胡教授已經堅持了18年，不光體重降了下來，脂肪肝也走沒了，整個人比以前都精神年輕了不少。

二、堅持快走，讓血壓恢復正常

一旦被查出高血壓，為了保護健康，往往就需要長期堅持服用藥物控制。而著名主持人白岩松也在其個人書籍中向公眾講述了自己的降壓歷程。

在被查出高血壓後，醫生也建議白岩松最好儘快通過藥物控制血壓，但白岩松不希望自己未來成為一個依靠藥物生活的高血壓患者，於是在徵詢了醫生的同意後，開始了自己的生活治療方式。在控制飲食治療的前提下，白岩松從每天快走一個小時開始，慢慢變為慢跑，在2個月內竟然實現了降血壓降低到正常區間的目標。不僅如此，血脂、脂肪肝等其他病症也都回落到了正常範圍。

三、每日走路2小時，擺脫了腦梗後遺症

《外婆的澎湖灣》演唱者、著名的歌唱家謝莉斯曾在節目中與觀眾分享過自己的一次驚險經歷：在一次隨團巡演的過程中，她突發腦梗塞，出現了口齒不清、四肢麻木的癥狀。醫生診治說是由於長期高血壓引起的，未來有可能會慢慢發展為癱瘓，目前只能鍛煉走路能力，慢慢刺激大腦控制病情惡化。

這對於熱愛唱歌的謝莉斯來說無疑是一次巨大的打擊，但為了再次站上舞台她沒有放棄。於是便堅持每天都下床走路，從一開始的只能沿著家裡走一圈，到慢慢的可以走50圈……終於有一天恢復了行走自由，但她仍然堅持每天出去走路兩個小時，直到基本康復。而到再次去醫院複查的時候，醫生驚喜地發現曾經壞死的腦血管周圍竟然已經建立了新的循環組織。

四、走路逆轉動脈硬化

動脈硬化是近幾年來導致老年人死亡的主要原因之一，這個病症往網在青少年時期便會出現，隨著年齡的增長而誘發嚴重的心血管疾病。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰曾在接受採訪時表示，雖然目前來說動脈硬化不能完全消除，但其實可以通過治療是它獲得一定程度的逆轉。

高聰表示，除了基本的治療方式以外，動脈硬化患者在日常生活可以通過走路來消退早期的動脈硬化斑塊，目前而言走路是逆轉動脈硬化的最有效方法。

看到這裡，很多人可能也會有疑問，每天走路也會對膝蓋不好啊，如果腰疼走路走多了也會更難受，到底怎麼走路才能更安全地緩解這些疾病呢？的確，由於上述類型的患者往往也會伴有身體的其他不適，因此在走路控制病情時，其實也要講究方法，根據不同的病症，採取不同的走路方式。

1、頸椎痛——十點十分走

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心表示，如果有頸椎疼痛的癥狀，在走路時可以採用十點十分法，就是走路時將兩隻胳膊按照鐘錶上的十點十分角度打開並揮動。這種走路方法對於頸椎疼痛患者肺腑有用，每天堅持使用這個方法走200步，不僅頸椎不適會有效緩解，還能很好地鍛煉到肩部肌肉。

2、腰痛——擺腰走

許多上了年紀的人往往都會有腰酸腰痛的癥狀，這類人走路時動作不應過度僵直，可以採用擺腰走路的方式，在走路時放鬆腰部，放鬆甩雙臂，邁左腿時身體在腰部帶動下向左側偏離，反之亦然。每天採取這樣的方法走50到100步，能夠有效緩解腰部不適。

3、控制血糖——弓步走

對於糖尿病患者而言，在走路過程中可以尋找更能促進肌肉生成的方式，如弓步走。每天堅持5到10分鐘，通過弓步走鍛煉大腿肌肉，從而實現控制血糖的目的。

4、保護前列腺——踮腳尖走路

踮起腳尖走路對於有前列腺增生的男性而言，有很好的的治療作用。走路時用力踮起腳尖，能夠有利於促進前列腺的血液循環。

5、保護心臟——快步走

《英國運動醫學雜誌》的一項研究表示，有快走習慣的人比勻速走路習慣的人能更大降低死亡風險，特別是心血管疾病的風險，養成的走路習慣中，走路速度越快，其全因死亡風險及心血管疾病患病風險都會越低。

6、便秘——邊扭邊走

走路時邊扭動胯部，類似競走的方式，能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘癥狀，但使用該方法時要注意方式正確，避免損害膝蓋。

7、減肥——邊敲邊走

對於有局部肥胖的人，走路時可以同時敲打相關穴位或經絡達到減肥目的。比如腰部贅肉較多者，可以邊走路邊敲打腰部的帶脈穴，每天半小時就能達到減小腰圍的效果；而腿部較粗或是水腫嚴重者，可以邊走路邊敲打大腿外側的膽經至微微發熱，從而達到疏通經絡、消除水腫的效果，長期堅持就能達到瘦腿的目的。

參考文獻：

1、盧文潔：《預防心血管病走路比服藥更管用》，2011年，《甘肅林業》。

2、《他們逆轉脂肪肝、動脈硬化，擺脫腦梗後遺症……都跟做好這件事有關》，2019年，《健康時報》。

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