鄧倫的8塊腹肌是這樣練出來的！親自示範三個動作

鄧倫作為當紅的人氣偶像，為了保持完美的形象，私下可一點兒都不敢鬆懈，看看他健身的視頻就知道男神有多努力了。

近日，鄧倫就在凌晨更新了一條微博，附上了自己的健身短視頻，身穿健身套裝，加上熟練的動作，可見鄧倫對於身材的要求是越來越嚴格了。

來看看鄧倫的三個動作吧：

01

空中蹬車

仰卧在瑜伽墊上，雙手扶住瑜伽墊，雙腿上翹，好像騎自行車一樣來回蹬腿。躺著抬腿充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。

02

仰卧起坐

上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。亦可以像鄧倫一樣嘗試把手交叉放於頭後面。

03

俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。身體要像鄧倫一樣，保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

有了這些增肌動作，難怪鄧倫的腹肌明顯！

小腹肌肉變得緊實有彈性，線條明顯。

之前為了練出腹肌，鄧倫還讓肌肉健身私教幫他「虐腹」，看看這力度和他最後被「虐」得完全求饒了。

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