如何避免做卧推時出現肩部疼痛？這2個要點，你應該要注意

說到杠鈴卧推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，關於杠鈴卧推這個動作，小編我想要告訴大家的，那就是我們在做杠鈴卧推這個動作的過程中，所需要去注意到的問題是非常多的，因為我們得要知道的是，杠鈴卧推這個動作並不是一個非常簡答的動作，就比如我們可能會遇到這樣的一個問題，那就是做杠鈴卧推時會出現肩部的疼痛。

對於這樣的一個問題，小編我想要和大家說的，那就是在小編我的觀念中，如果我們能夠在做卧推的時候，去注意到這樣2個要點的話。

那麼就能夠在很大程度上，避免自己出現肩部疼痛了，在接下來的內容中，小編就給大家簡單的說一下這2個要點，希望能對大家有所幫助。

一，選擇一個合適的握距

我們得要知道的是，如果自己在做杠鈴卧推的時候，自己所選擇的握距並不適合自己的話，那麼就很可能會讓對肩關節造成過大的壓力，從而讓我們的肩部出現疼痛的情況。

由此可見，在我們做杠鈴卧推的時候，去選擇一個合適的握距，就是非常重要的一件事了，那麼我們該如何才能夠去選擇合適的握距呢？

一般來說，我們在做杠鈴卧推的時候，在杠鈴下降至最低點的時候，如果能夠讓自己的小臂去垂直於地面的話，那麼這個握距就是適合自己的了。

小臂於地面垂直有這樣兩種情況，其一，那就是要在側面看，我們的小臂是和地面垂直的，這樣是為了減少我們肱三頭肌的過多發力，而增加我們胸部肌肉的發力。

其二，則是需要要讓在正面看，也要讓自己的小臂於地面是垂直的，這個垂直就是非常重要的了，因為這樣可以在很大程度上避免自己的肩部過多的代償。

我們得要知道的是，自己在做杠鈴卧推的時候，所選擇的握距並不是固定死的，我們需要去選擇一個適合自己的，也就是要找到一個適合自己習慣的握距。

二，控制自己的動作幅度

我們有很多的朋友在做杠鈴卧推的時候，可能都會做這樣的一件事情，那就是會讓杠鈴在下降的過程中，去接觸自己的胸部，然後從自己的胸部將杠鈴推起來。

對於這樣的一種做法，小編我想說的是，我們在做卧推的時候，杠鈴在下降的過程中，最好應該盡量靠近胸部，但是不要接觸自己的胸肌才是比較好的。

另外，在杠鈴上升的過程中，也就是在自己推起杠鈴的時候，也不能夠讓自己的肘關節去完全伸直，應該讓自己的肘關節保持略微的彎曲才是比較好的。

如果我們在做杠鈴卧推的時候，動作幅度過大的話，那麼就很可能會讓自己的肩部出現一些不必要的疼痛，所以說，我們在做杠鈴卧推的時候，動作幅度應當適中，不宜過大。

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