教你4招，吃夜宵不長胖、不傷胃！

我們一般推薦睡前 2～3 小時不吃東西，但是夜深人靜時真的抵不過肚子的咕嚕聲，吵得人都無法安睡了，為了不影響睡眠問題，你肯定起來找東西吃了。別太有負擔，其實掌握對方法，也是可以健康地吃宵夜的。

少吃澱粉類，多吃蛋白質

一旦開始翻東西吃，條件允許的話，麵包、餅乾、麵條等澱粉類食物就別吃了。這類食物很容易被消化，能在短時間內升高血糖。這時候身體會分泌大量的胰島素來降低血糖水平，你吃是吃了，但依然會容易餓。

為了抗餓，少吃點澱粉類的食物，多吃點蛋白質（如牛肉乾、豬肉脯、魚、蝦等）和綠葉蔬菜吧。不過青筍、海帶、芹菜、蓮藕等含纖維特別多的蔬菜又特別難消化，所以也要盡量地不吃，不然會給胃加重負擔。

龍蝦、滷味能吃嗎？

有仙女說，都吃宵夜了還要找健康食品真是折磨，能不能選一些小龍蝦或滷味等好吃的食物呢？鴨脖、小龍蝦這種體積很大、但是沒幾兩肉的零食反倒能控制你的食量，它們不止能讓你有飽腹感，還能帶給你享受美食的滿足感，所以愉快地吃吧。

控制進食量

別以為讓你吃宵夜了，就可以放開吃了。吃太多的話，肚子里的東西消化不掉，在睡覺的時候身體消耗的能量又很少，這樣不止會拖垮你的胃，還會讓你變胖。所以，宵夜吃5成飽就行，感覺「不餓了」，就該停了。

細嚼慢咽，適量喝水

吃宵夜一定要細嚼慢咽，在口腔里就把食物研磨好，別再讓已經「加班」的胃幫牙齒幹活兒了。另外，吃夜宵的時候喝適量的水，也能促進胃液分泌，幫助消化。

最後，吃完宵夜了，滿足了，別立馬就上床睡覺哦~最好等食物消化差不多了再就寢，不然會給胃帶來很大的負擔。宵夜也不要天天吃，平時還是養成良好飲食習慣，保證睡覺前食物能消化完，晚上就不會太餓，就不會讓夜宵有可乘之機啦！

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