人老腿先衰：三種運動其實挺傷膝蓋，悠著點做

小九今天來出個搶答題：

倒計時3 2 1！正確答案是——

膝蓋！

膝蓋是人體最大最複雜的關節，一旦膝關節損傷了，就會讓人感到相當痛苦，嚴重時甚至連走路都會很困難。

步入中老年階段的人常會說這樣一句話：「人老腿先衰」。這主要是由於中老年人在年輕時沒有好好保護膝蓋，隨著年齡的增長，膝蓋就會出現退化、疼痛的狀況。可見，人們想要老來不遭受膝蓋的疼痛，就得好好保護自己的膝關節。

話又說回來，現在很多人越來越關注自己的健康問題，這不，堅持運動的人也變多了，俗話說「生命在於運動」嘛，雖然運動確實能夠強身健體，但膝蓋不好的人，運動得「挑著做」，盡量不要做一些對膝蓋傷害比較大的運動。那麼，哪些運動對膝蓋傷害比較大呢？

第一、爬山

爬山是很多中老年人比較偏愛的鍛煉項目之一。爬山雖然能夠增強人們的心肺功能，但也會傷害人們的膝蓋。這到底是為什麼？

因為人們在爬山的過程中，人的膝蓋往往處於彎曲的狀態，一旦膝蓋長時間彎曲就會加大膝關節的負擔，從而使得軟骨獲得養分不足以及過度磨損。這樣一來受累的只有膝蓋，嚴重時還會引起軟骨病變。

第二、球類運動

球類運動如足球、籃球是年輕人喜歡的運動方式，也是最容易傷害膝蓋的運動。

這主要是因為球類運動屬於激烈型運動，運動過程中碰撞激烈的現象很常見，這就加大了傷害膝蓋的風險；另外，人們在運動時常常需要配合彈跳的動作，而彈跳頻率越高，對膝蓋的傷害越大。

第三、跑步

跑步是一項很簡單的動作，只需要兩步：腿跨出後落地，再次蹬地。而在跑步的全過程中，就是無數次循環同一個動作。而每次人們跑步落地時的衝擊力，對膝蓋的影響極大。人們跑步的速度越快，膝關節所承受的衝擊力和磨損就越大。

運動對人的健康是有好處，但在勤運動的同時也要保護好膝蓋的關節。不要等老了才來後悔年輕時沒有好好保護自己的膝蓋。那麼，人們日常該如何保護自己的膝關節呢？

? 運動鍛煉不可缺

在日常生活中人們缺少不了運動鍛煉，因此人們想要保護好自己的膝關節，可以做一些對膝蓋幾乎沒有影響的運動，比如游泳、普拉提、騎自行車等。其中游泳是所有運動中對膝關節衝擊最小的，在水中人體的各關節基本不負重，這不僅能保護人的膝關節還能增強人的心肺功能。

? 注意膝蓋保暖

膝蓋是一個最容易受涼的地方，這主要是因為膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護。一旦膝蓋長期受涼就會導致人們出現膝關節疼痛、腫脹的情況。因此人們在日常生活中一定要注意膝蓋保暖，尤其是夏天在空調房，穿著清涼的女性最好在腿上蓋張小毛毯。

? 不要長時間保持一個動作

對於很多人來說，長時間保持一個動作是最常見的事，比如久坐、長時間站立、長時間走路等。往往這些行為都會使膝關節受到一定的損傷。因此在人們長時間保持一個動作時，一定要記住多活動身體，同時每隔1-2個小時就改變一下姿勢。

小九再次提醒，別等膝蓋出現毛病了才想起要保護膝蓋，膝蓋的健康大多掌握在自己的手中。在日常生活中好好地保護膝蓋，等老了就不用為膝蓋疼痛而煩惱了！

參考資料：

[1]徐啟明. 善待膝關節 把握四個關鍵期[N]. 健康報,2019-01-02(004).

[2]李舒宇. 拿什麼拯救你我的膝關節[N]. 家庭醫生報,2017-11-27(021).

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