怎樣正確做仰卧抬腿？它對身體有哪些好處？健友們請停下看看

健身 07-11

仰卧抬腿主要是針對腹部肌肉訓練的一個動作，在動作的進行中，隨著其他部位的參與，對人體的臀部、腿部以及各大肌肉群也有很好的鍛煉效果。今天小編特邀健身小夥伴們一起來了解仰卧抬腿，讓我們從科學的角度上重新認識它，並把它用到我們的實際訓練中去，讓它的作用發揮得最大。

首先我們來看看它的標準動作是怎樣的？

身體平躺在瑜伽毯上，雙腿向下伸直，雙手抓住固定的豎杠，保持身體的平衡，運動時，腹部肌肉向內收縮，雙腿綳直向上抬起，收緊背部、手臂以及臀部肌肉，當大腿和地面垂直時，停留動作2秒，使腹部肌肉的收縮感加強，然後慢慢放下雙腿回到原來位置，重複動作的進行。

運動過程中要保持身體的穩定，要用腹部肌肉收縮力給身體的其它部位發力，不能再動作中借力，這樣會減少對腹部肌肉的刺激。建議動作的訓練強度為30秒內做40個。

通過動作訓練我們不難看出，仰卧抬腿對目標肌肉有很大的刺激，它的作用不光單純的體現在這方面，在其他方面也有它的優秀之處。

1、能夠很好地促進睡眠

現在的人群中，由於工作的壓力，使人們的睡眠質量處於亞睡眠狀態，休息不好怎麼會工作好，所以改善睡眠質量，是我們現代人所需求的。這個動作雙腿向上抬起，保持腿部和地面的垂直，在身體的穩定情況下，就好像我們有了依靠，這樣會使我們的身心放鬆，隨著均勻的呼吸、緩慢的速度，使我們進入了一個安寧的環境中，大腦神經也會被感染，使人很快進入睡眠狀態。

2、促進身體各關節和結締組織柔韌性的提高

睡眠好了，我們運動的興奮點就會提高，使自己在運動中充滿活力，運動會使身體的關節和結締組織，增大了它們的活動範圍，使它們的柔韌性得到增強，減少了骨骼的退化以及骨密度的降低。