杠鈴卧推——身體不能承受之重，出現了肩部疼痛怎麼辦？

說到杠鈴卧推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，應該都是做過杠鈴卧推這個動作的，並且我們得要知道的是，自己的胸肌能不能練好，能不能夠練大，和自己能否把杠鈴卧推這個動作做好是有很大關係的，這也就是說，如果我們能夠做好杠鈴卧推的話，那麼自己的胸肌訓練效果就會很好。

但是，我們有很多的朋友在做杠鈴卧推這個動作的時候，會去遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是有很多健身者在做杠鈴卧推的時候，會出現肩部疼痛的情況。

對於我們大多數的朋友來說，自己之所以會在做杠鈴卧推的過程中，出現一個肩部疼痛的問題，其中一個很重要的原因，就可能是自己的肩部代償發力所造成的。

另外，還有一個這樣的原因，那就是我們在做杠鈴卧推的時候，所使用的訓練重量過大，自己的胸部肌肉可能可以承受，但是自己的肩部肌肉卻承受不了所造成的。造成的身體不能承受之重，出現了肩部疼痛我們該怎麼辦呢？

在小編我的觀念中，如果我們在做杠鈴卧推的時候，出現了肩部疼痛這種情況的話，那麼就可以去學習一下這樣2個技巧，會在很大程度上給自己帶來較為重要的幫助。

一，做卧推時，肩部向後縮

我們在做杠鈴卧推的過程中，首先需要去做到肩胛骨後縮，如果我們在做卧推的時候，沒有去做到肩胛骨後縮，而是將自己的肩胛骨前伸了的話。

那麼我們在做杠鈴卧推的時候，就很可能會讓自己的肩關節承受過大的壓迫力，從而就會讓我們的肩膀前束過多的去發力。

如此一來，不僅會大幅減少自己的胸肌的發力效果，而且還會在很大程度上，去增大我們肩關節受傷的幾率，也就是會讓自己的肩部出現疼痛的情況了。

所以說，我們在做杠鈴卧推的時候，在準備做動作的時候，就應該讓自己的肩胛骨去保持夾緊的一個狀態，從而去讓自己的肩部保持穩定，這樣就能夠在一定程度上，去避免我們的肩部出現一些不必要的疼痛和損傷。

二，做卧推時，肩膀需要下沉

我們有很多的新手朋友在做杠鈴卧推的時候，很可能都會出現這樣的一種情況，那就是會讓自己去聳著肩膀去做動作。

我們得要知道的是，如果自己不能夠沉肩去做杠鈴卧推，而是讓自己保持一個聳肩的狀態去做杠鈴卧推的話，那麼自己的胸部肌肉是難以發力的，而且還非常可能會讓自己的肩部出現疼痛的情況。

一般來說，我們如果要讓自己在做杠鈴卧推的時候，去讓肩膀下沉的話，那麼我們就需要讓自己的肩胛骨去盡量向下運動。

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