不練三角肌後束，肩部難以變得飽滿，2個動作帶你練好它

對於我們很多的健身者來說，自己在練肩的過程中，應該都會發現這樣的一個問題，那就是會感覺自己的肩部不夠完整，特別是自己的肩膀後面那個部分，就總感覺缺一塊，對於這樣的一個問題，小編我想要告訴大家的，那就是對於我們很多的健身者來說，自己的肩部總是會有一些比較弱的部分，而這個比較弱的部分就很可能是自己的三角肌後束了。

雖然說我們的三角肌後束在我們的肩部三角肌中，只佔了很小的一部分，並且它的肌肉力量也可以說是最弱的了。

但是如果我們在進行肩部訓練的過程中，不去練這個三角肌後束的話，那麼我們的肩部肌肉就難以練得非常飽滿，不管自己的三角肌前中束練得怎麼好，自己的肩膀都可能難以練得好看。

這也就是說，在我們進行肩部訓練的過程中，去適當的進行三角肌後束的強化訓練，就是十分有必要的一件事情了。

那麼我們該如何才能夠把自己的三角肌後束練好呢？對此，小編我想要告訴大家的，那就是如果我們能夠把這2個動作做好的話，就會對自己非常有幫助了。

一，啞鈴俯身飛鳥

對於這樣的一個三角肌後束的訓練動作，小編我想要告訴大家的，那就是我們在做這個動作的過程中，一定要去找到自己三角肌後束的發力感覺。

如果說自己在做這個動作的過程中，不能夠很好的去找到三角肌後束的發力感覺的話，那麼自己就最好先用徒手的動作去做，然後當自己找到發力感覺了以後，再慢慢的上重量。

另外，我們在做這個動作的過程中，只需要讓自己的肩關節去做一個水平外展的動作即可，就不需要讓自己的去加緊肩胛骨了，否則就會影響自己三角肌後束的發力感覺了。

在做這個啞鈴俯身飛鳥的時候，我們還需要去注意到的，那就是不能夠讓自己聳著肩膀去做動作，然後也不能夠讓自己的肘關節在做動作的時候，去出現一些彎曲的情況。

二，繩索麵拉

在小編我的觀念中，這是一個非常好的三角肌後束的訓練動作，也會為數不多能夠去使用大重量的訓練動作了，並且也是一個比較適合新手朋友去做的一個動作。

這個動作對於我們三角肌後束的增長，可以說是有很大幫助的，我們在做這個動作的時候，一定要去保持自己肩胛骨的穩定，並且還要做到沉肩。

如果我們聳著肩膀，或者是肩胛骨沒有保持穩定的去做動作的話，那麼我們在做這個繩索麵拉的時候，就難以有很好的三角肌後束的發力感覺了，進而就難以讓我們獲得很好的三角肌後束的增長效果了。

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