背闊肌應該要怎麼練？掌握要點問題，練出飽滿好身材

在我們身體的背部，有著這樣一部分肌肉，對於我們身材的影響是十分巨大的，如果我們能夠把這部分肌肉練好的話，就會讓自己擁有一個非常好的身材，這部分肌肉就是我們背部上的背闊肌了，關於我們的背闊肌，我們得要知道的是，如果自己的背闊肌比較薄弱的話，那麼就算身體中的其他肌肉很強壯的話，那麼自己的身材也會顯得不夠飽滿。

而關於我們背部上背闊肌的強化訓練，小編我想要告訴大家的，那就是我們在練背闊肌的過程中，除了需要掌握一些重要的背闊肌的訓練動作以外。

我們更加需要去掌握一些關於背闊肌的訓練要點問題，就比如這樣2個要點問題，就是我們應該得要去注意到的。

一，背闊肌的訓練要系統

這個要點說起來可能會比較寬泛，所謂的系統訓練，指的就是我們在進行背闊肌訓練的過程中需要有一個合理的訓練計劃。

這個計劃在一定程度上，不僅要能夠很好的練到自己的背闊肌，而且還要去適合自己，否則我們都難以去獲得一個很好的背闊肌的訓練效果了。

另外，我們得要知道的是，在我們系統的背闊肌的訓練中，有這樣幾個重要的點是需要去做到的，其一，那就是自己的訓練容量要足夠，不能夠過小也不能夠過大。

其二，那就是我們在練背闊肌的過程中的訓練強度要足夠，一般來說，訓練強度和我們所選擇你這的訓練重量是掛鉤的，我們的訓練重量在10RM左右就是比較合適的了。

其三，那就是我們在進行背闊肌訓練的過程中，訓練動作的選擇要合理，應該讓自己先去進行大重量的複合型訓練，然後再去進行小重量的針對型的訓練動作。

二，要充分的練到背闊肌，一個訓練動作是不夠的

我們得要知道這樣的一個知識點，那就是我們的背闊肌是一塊很大的肌肉，它所覆蓋的面積對於我們的身體來說，是十分廣闊的。

如果我們在練背闊肌的過程中，只去做一個訓練動作的話，那麼這是遠遠不夠的，我們在練背的過程中，起碼要針對自己的上背和中背以及下背分別安排一個訓練動作才行。

在小編我的觀念中，可以很好的練到自己背闊肌的上部的訓練動作有這樣幾個，它們分別是我們的引體向上和高位下拉等等的訓練動作。

而能夠練到自己的背闊肌中部的訓練動作則有這樣幾個，它們分別是我們的坐姿繩索划船，和坐姿器械划船等等之類的訓練動作。

再就是能夠練到我們背闊肌下部的訓練動作，它們分別是我們的杠鈴俯身划船，以及啞鈴單臂划船等等之類的訓練動作。

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