三伏天如何養生？三伏養生五步法，伴您安然渡盛夏！
小暑過，三伏至。「三伏」也就是我們平常說的「三伏天」，出現在小暑與處暑之間，是一年之中氣溫最熱，同時也是天氣潮濕悶熱的時候。這時候人們除了感覺到不舒服，容易睏倦乏力、食慾下降等，人體抵抗力也會下降。
2019年三伏天時間表
初伏：7月12日~7月21日（10天）
中伏：7月22日~8月10日（20天）
末伏：8月11日~8月20日（10天）
三伏天如何安然度「伏」，那是有講究的，同時如何利用好三伏天進行調養，為後續抵抗寒冬臘月打好基礎，就讓小固為大家說說三伏天養生吧。
1. 切忌貪涼，順應自然
中醫養生講究的原則之一就是順應自然，夏季切勿貪涼，不要因為怕熱怕出汗而長時間躲在空調房裡，要多出去走走呼吸新鮮空氣。
建議：室內空調溫度要適當，保持26℃以上，節能又健康。不加節制的喝冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。
2. 飲食清淡，消暑生津
在《內經》中就提到了：「用熱遠熱，食亦同法。」意思是，天氣炎熱時應避免用辛辣溫熱、大補的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。天氣酷熱出汗多，容易傷津耗氣，益氣養津的食物也不能少，比如百合、大棗、山藥等。
建議：平時吃飯可以搭配山藥無花果骨頭湯，清甜可口，益胃止渴；午後也可以喝一碗百合蓮子木瓜糖水，可以消暑生津。
3. 適當運動，排毒養陽
「冬練三九，夏練三伏」，夏天適當的運動鍛煉，讓身體出出汗，更有利於排出身體的毒素和陽氣的舒展。但是鍛煉也得講究輕緩，切忌以出汗多論英雄，汗出多了也會傷及人體津液，陽氣也隨著出汗就排泄了，因此運動要適度。
建議：鍛煉的時間盡量選擇清晨或者黃昏時分，天氣不太熱的時候。
4. 三伏天灸，驅寒補虛
三伏天，除了是一年當中最熱的時候，同時也是人體陽氣最旺的時候，這時候人體內的血管處於擴張的狀態，肌膚腠理開泄，敷以辛溫、逐痰、走竄、通經平喘的中藥，可以提高藥物效能，達到溫陽補虛，驅散體內寒邪，使肺氣升降正常，溫補脾腎，增強機體免疫力等，這就是三伏天灸。
建議：冬天常手腳冰涼、畏寒怕冷的人，經常咳嗽感冒、免疫力低下、過敏等人群都可以考慮三伏天灸，需要注意的是，一定要去正規的醫療機構做天灸，確保療效和安全。
5. 靜心養性，安然過「伏」
《黃帝內經》就明確指出：「無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」就是說不要對夏天的炎熱感到厭惡，情緒要平和不要發怒，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣暢，就像把愉快的心情表現在外一樣，這就是夏天的養生之道。
建議：這一點在最炎熱的三伏天尤為適用，所以大家要盡量保持樂觀平和、正面思維。
素材來源：養生固本健康人生
編輯：ZHFDA團隊
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