焦慮症自測：你的焦慮是否嚴重？

焦慮症和焦慮情緒不一樣，但很多人分不清二者區別，一旦出現焦慮情緒就懷疑自己得了焦慮症，下面一起來測試測試自己的焦慮程度，看您只是焦慮情緒，還已經有被焦慮症「侵襲」了！

本測試共23題，請根據自己的實際情況，選擇最符合自己的選項，是 1 分否 0分請記下對應分數，最後將分數累加。

測 試 開 始

1．如果你獨自在黑暗中是否感到有一些害怕?

2．你是否經常覺得自己責任太重，而想減輕一點?

3．你是否在意別人如何對待你?

4．你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳?

5．你操心生活中的瑣事嗎?

6．你會擔心自己的健康狀況嗎?

7．你是否常需要服用安眠藥方可入睡?

8．到了該入睡的時間，你是否仍然會躺在床上反覆考慮一些事情?

9．為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮靜安神藥物?

10．在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢?

11．你能不能很快地讓自己放鬆下來?

12．你是否比其他人更容易感到煩惱?

13．你是否很容易感到坐立不安?

14．你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去?

15．你是否常被一些毛病，如消化不良、發疹之類所困擾?並且因此感到很煩惱?

16．你是否不太能忍受噪音?

17．你是否會因為小事而常常被激怒?

18．有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎?

19．如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎?

20．外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?

21．在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張?

22．如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時?

23．在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤?

結果分析

10分以上

看得出你為生活操心。分數越高，你越容易焦慮，越易於承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔心的事而放心不下，甚至於被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。

4—9分

這表明你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有一些焦慮表現。希望您可以找到適合自己的放鬆技巧，來降低焦慮，減少不必要的擔心。將「信心」與「平常心」握在你手心，找到你自己!

3分以下

你的心境平和如鏡。在面對諸多問題時，你陣腳不亂，應付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。

同時在生活中一定要做好日常防護措施，避免這種疾病的出現，下面就來為大家介紹一些焦慮症的日常防護措施

1、自我放鬆

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。

要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。

比如在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重複出現，然後想像著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而克服焦慮心理。

2、學會適應

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。

焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

休息好對人的健康、生活造成非常大好處，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。

所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、保持樂觀

樂觀的情緒帶給我們的是健康的人生，對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。

如當你面對一個你始終也無法翻越的情景時，你可以嘗試和你身邊的進行溝通，通過傾訴可以把你內心的想法都表達出來。

讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、增加自信

缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。同時自信是治癒神經性焦慮的必要前提。

患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。

所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

6、自我刺激

在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什麼會這樣。

這時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。

比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強患者的適應能力。

注:自測用於評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。焦慮症的診斷應當經專業醫院檢查後才能確診。

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