7個瑜伽體式「收腹瘦大腿」，幫你甩掉下半身肥肉

長期久坐，腿越來越粗，肚子越來越大……試試這幾個瑜伽體式吧！有針對性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~

1、幻椅式變體

山式站立，屈髖屈膝向下蹲

抬右腿向上，放在左大腿上

手臂上舉，提胸腔，保持穩定

保持5-8個呼吸，換反側練習

2、站立單腿前屈

山式站立，雙腳併攏

呼氣直背前屈向下，雙手撐地

吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板

呼氣雙手到雙腳兩側，頭放鬆

保持5-8個呼吸，落腿換反側

3、三角扭轉式

山式站立，雙腳分開一腿長

轉角轉身向右，吸氣脊柱延展

呼氣身體扭轉向右，直背俯身向下

左手落在右腳上，右手指向天花板

肩膀放鬆，眼睛看向上方手臂

保持5-8個呼吸，換反側練習

4、半月式

山式站立，三步轉腳向左

進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰

右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上

右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿

伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖

5、戰士三式

山式站立，吸氣手臂上舉

從髖部為折點前屈，並上抬右腿

左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬

手臂、脊柱與右腿在同一直線

眼睛看向指尖方向，保持5-8個呼吸

6、單腿下犬

下犬式進入，吸氣抬右腿向上

腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直

重心均勻分布在雙手上，不要翻髖

保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組

7、船式

手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部

依次抬雙腿向上，小腿與地面平行

吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定

慢慢伸直小腿向上，背部立直

保持5-8個呼吸，還原手杖式

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