怎麼預防改善糖尿病與心臟病？研究發現增加肌肉比減肥更重要

研究人員表示，專註於加強肌肉而不是減肥可能是保護自己免受體重相關危害（如糖尿病和心血管疾病）的更好方法。我們為廣大糖尿病友建立了健康諮詢與康復交流群，群里有專家、營養師在線指導，還有營養膳食、試紙等獎品，大家可以私信：糖尿病，獲取聯繫方式！

一、肌肉不足對糖尿病影響可能比脂肪更重要

他們假設並早期證明骨骼肌健康狀況不佳是一種主要因素，如不健康的飲食，缺乏身體活動和壓力會降低我們對胰島素的敏感性，使我們成為糖尿病的風險，並增加心血管疾病的早期標誌，如動脈粥樣硬化。

雖然喬治亞醫學院的調查人員認為這對我們所有人都不利，但它也可能有助於解釋黑人中這些常見疾病的更高比率 - 更嚴重的情況。

如果它們是正確的，它可以測量肌肉健康而不是脂肪，更準確地指示我們如何從我們天生的遺傳和我們選擇的生活方式中獲益。

MCG喬治亞預防研究所和醫學系的臨床運動和血管生理學家Ryan A. Harris博士說，這也可能使我們的肌肉收縮阻力訓練成為保持健康的新焦點。

哈里斯和MCG遺傳流行病學家王曉玲博士是美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）撥款340萬美元的共同主要研究人員，他們正在閱讀400對22至45歲的雙胞胎以尋找答案。

二、通過雙胞胎進行研究避免遺傳影響

相同和異卵雙胞胎將幫助研究人員控制遺傳因素，這些因素與飲食和活動水平等環境因素一起導致肥胖，影響美國大約40％的成年人，西班牙裔和黑人的接受率接近50％。到疾病控制和預防中心。

與他們的面孔一樣，同卵雙胞胎的遺傳是相同的，而異卵雙胞胎 - 與許多兄弟姐妹一樣 - 共享50％的DNA，王說。與更普遍的人群一樣，大約50％的雙胞胎現在超重，30％的人肥胖，研究人員說，在MCG的喬治亞州預防研究所已經被跟蹤了15年的雙胞胎。他們指出，特別是對於同卵雙胞胎，他們的腰圍往往相似，即使他們現在可能生活在非常不同的環境中。它們的相似之處和不同之處使研究人員更容易解析環境因素而不是遺傳因素對肥胖和肌肉力量的影響。

為了找到更好的治療目標，控制遺傳也很重要，因為兩個人可能都吃得很厲害，但只有一個人付出了體重增加和相關健康問題的代價，Wang說。它也可能有助於解釋為什麼有些人無法控制自己的體重以及為什麼其他人「適合和肥胖」。

Wang指出，無論如何，肥胖被普遍認為是「健康失敗」。

三、如何減少肥胖疾病，肌肉很關鍵

「肥胖已經研究了很多年，減肥一直很困難，我們希望找到一種機制，我們可以幫助人們避免與肥胖相關的疾病，」她說。

減肥和保持體重的困難甚至可以阻止勤奮的個體堅持力，這是調查人員想要更多地了解肌肉的作用以及我們肌肉的健康狀況是否能更好地衡量我們肌肉的一個原因之一。

」雖然肌肉並不是這些人干預的真正目標器官，但哈里斯說，實際上它是一個合乎邏輯的焦點。「我們認為它是一種能夠真正改善新陳代謝和心血管健康的器官。」MCG喬治亞預防研究所和醫學系Ryan A. Harris博士說

四、骨骼肌增加改善胰島素敏感性

哈里斯說，即使是那些很少運動的人，骨骼肌也是我們最大的器官之一，實際上是幫助支撐使我們保持直立的骨骼，這是其最重要的功能之一。肌肉還有助於確定我們的代謝穩態 - 基本上我們的身體功能如何 - 以及對胰島素的敏感性。事實上，較高的肌肉質量與胰島素敏感性增加有關，而胰島素不敏感可導致糖尿病。

哈里斯指出，肌肉使用大量氧氣並且是整體能量的大用戶。它的許多健康益處之一是從我們的血液中提取葡萄糖，因此稱為線粒體的肌肉細胞強大可以利用它來幫助製造ATP，這是細胞的燃料。高葡萄糖使用的益處包括降低2型糖尿病風險、肥胖以及心血管疾病的風險。

但對於我們中的許多人來說，我們的肌肉存在一個根本問題：「僅僅因為你有肌肉質量，這並不意味著它運作良好，」哈里斯說。

例如，對於肥胖症，你可能需要很多肌肉來幫助控制額外的體重，但它可能不是有效的肌肉，哈里斯說的是所謂的骨骼健康的肥胖悖論。因為雖然曾經認為負重活動自動轉化為更強壯的骨骼，但現在有證據表明肥胖者實際上具有更高的骨折率。

五、研究震動式運動對肌肉與健康的影響

健康肌肉對你有益的另一個關鍵方法是通過產生稱為肌細胞因子的小蛋白質，這些蛋白質可以幫助做好維持代謝穩態的改善，並改善肌肉等器官的內部交流，幫助它們保持良好的運轉狀態。當肌肉收縮時釋放的肌動蛋白也可以幫助抑制肥胖，糖尿病和高血壓等疾病中發生的破壞性炎症。但也有破壞性的肌細胞因子，如促進IL-6的炎症，這與心血管疾病密切相關。

因此，研究人員正在使用全身振動，站在振動平台上促使肌肉收縮，評估每個研究參與者正在產生的肌肉混合，以提供他們的肌肉健康的快照而無需實際的肌肉活檢。環境因素較差的已知影響之一是重要的肌肉細胞發電站的功能減弱，因此研究人員正在使用近紅外光譜法對其氧氣的使用和功能進行無創的觀察。

這對雙胞胎的獨立運動也被跟蹤了七天，並且正在保持三天的飲食日記。正在測量血壓和握力以及空腹脂質，膽固醇和胰島素水平，並且將詢問參與者使用藥物和酒精，包括吸煙。

通過肱動脈（上臂中最大的血管）的血流也被測量為血壓的另一個指標。

這對雙胞胎再次受到社會心理壓力的影響，從歧視和家庭??功能障礙等因素進行評估，這一次，由於雙胞胎群體目前的年齡，調查人員增加了關於社區危險性和對家人和朋友的暴力行為的問題。確定先前和當前壓力源的影響。

關於人類肌細胞因子的研究很少。但眾所周知，肌無力的半衰期很短，這就是為什麼常規增加肌肉收縮的努力可能會有所幫助。事實上，MCG研究人員有證據表明，單次全身振動會開始改善健康，因此他們正在研究肌腱運動對全身振動的直接反應。

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