經常生病，免疫力低下？如何提高免疫力？

我已委託「維權騎士」為我的文章進行維權行動。

免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享，請在專業人員的指導下進行。

請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯繫後台。

本文編輯字數4443字，預計閱讀時間，11分鐘。

=================================

朋友圈中，有些人天生就是病罐子，3天兩頭跑醫院，夏天不能吹空調，冬天不敢出門。

而有些人，基本上不生病，幾年才感冒一次，就算感冒了也很快就好了。

我們都知道，偶爾感冒是正常的，一般不用吃藥打針，幾天之後身體就會自動痊癒。

但是，有些人感冒過於頻繁，隔三差五地鼻塞咳嗽，就算吃藥也仍不見好轉，一次感冒能持續幾星期，甚至一個月，都沒有完全康復。

還有些人會經常無緣無故過敏，比如皮膚出現尋麻疹，又或者哪一天發現某塊頭髮掉光了，得了斑禿，等等等。

以上種種這些癥狀，其實都是你身體的免疫系統在工作，而健康的免疫系統，就是你體內自帶的護衛軍，保護你不受感染、各種小毛病、重大疾病之苦。

如果免疫系統崩潰了，人們就會暴露在數不清的細菌、病毒和毒物之下，連小小的割傷，或季節性的感冒都有可能致命。

對我們大多數人來說，小到蚊蟲叮咬，大到病毒侵襲，免疫系統都會第一時間出來工作，但是，在不同的健康狀態下，免疫系統工作的效率是不同的。

說到提高免疫力，我們肯定聽到過不少的建議，比如保證睡眠、加強鍛煉、多吃某些提高免疫力的食物等。

今天，想和大家分享些不一樣的內容，有些可能會顛覆大家以前的了解。

為了讓大家能清楚這背後的原因，我們首先需要來了解下，免疫系統到底是如何運作的。

免疫系統如何運行？

當有細菌、病毒等外來物入侵你的身體時，免疫系統會第一時間站出來保護你，對抗任何威脅，但有時它也會不起作用。

免疫系統不是某個單獨的器官，而是包含免疫細胞、組織及器官組成的一個系統。

免疫細胞：白血球（白細胞）

免疫系統首先需要很多免疫細胞，它們就是防禦性白血細胞，也稱白血球，由骨髓製造，然後，這些細胞就會進入血液及淋巴系統，淋巴系統主要負責清除身體的毒素和廢物。

白血球 圖片來源：ted-ed

正常情況下，我們體內會有很多白血球，白血球就像身體的保安人員一樣，四處移動，隨時查看血液、組織以及器官里，有沒有可疑之處。

白血球可分為兩大類：吞噬細胞與淋巴細胞

可以對身體造成危險的東西非常多，這意味著要有許多不同的白血球，來對付不同的威脅。

儘管白血球種類繁多，我們還是可以將其分成兩大細胞組群，兩者共同作用，它們就是吞噬細胞，淋巴細胞。

吞噬細胞負責吃掉外來者

首先，吞噬細胞啟動免疫反應，派出巨噬細胞到血液中，它們隨著血液循壞，消滅任何碰到的外來細胞，把它們吃掉。

吞噬細胞還有記憶功能，它能辨認，剛剛吃下的入侵者抗原，並把這些信息傳送給第二種細胞組群，這種細胞就會精心策劃防衛戰，它們就是淋巴細胞。

淋巴細胞負責清除入侵者

有一群淋巴細胞稱為T細胞，它們會尋找受到感染的細胞，並快速殺掉它們。

在這一過程中，熟悉的癥狀比如發燒，腫痛，正是來幫助免疫反應的過程，熱的身體讓細菌及病毒難以繁衍，傳播，因為它們對溫度敏感。

而且，當身體的細胞受損時，會釋放出化學物質，讓液體滲出到附近的組織，造成腫脹，這也會引發吞噬細胞，吃掉入侵者和受損細胞。

免疫系統的工作職責：停止威脅

一般來說，免疫系統會在幾天內消滅威脅，它不一定會讓你免於疾病，但那也不是它本來的目的，它真正的工作是停止威脅，不讓你體內的危險程度升高。

所以，當威脅者再度入侵，細胞可以快速派出正確的抗體，在更多細胞遭受入侵前就解決它，那就是你對某些疾病，發展出免疫力的辦法，比如說水痘。

對於大多數人而言，健康的免疫系統在一生中能成功抵擋約300次感冒，以及無數其他可能的感染，沒有它，這些威脅就會升級變得更危險。

所以下次你感冒或發燒時，想想免疫系統吧，它們真的功不可沒啊。

如何提高免疫力？

現在，我們了解了免疫系統的基本運行，簡單說來，主要是通過許多的免疫細胞，在血液和淋巴系統中來回穿梭，吃掉和排除掉外來入侵者和被感染的細胞。

因此想要切實提高免疫系統的運作，長期提高免疫力，那麼免疫細胞本身的質量、血液循環、淋巴系統的有效運作，都至關重要。

所以，接下來關於促進免疫力的建議，也主要從這三個層面來考慮：

建議1：輕斷食

沒錯，餓一餓肚子不僅僅不會讓你病倒，還會提高你的免疫力。

2017年的一個研究發現，僅僅斷食3天，就可以重建人體的免疫系統。

因為斷食能觸發細胞自噬，簡單說來，就是細胞自然凋亡、自動更新的過程，將老的舊的細胞排除體外，更新換代為更為健康的細胞。

上面談到，免疫系統需要很多防禦性的細胞工作，那麼細胞本身的質量和活力就顯得非常重要，細胞自噬這一過程，能消滅病毒和細菌，能消除老化，破損的細胞器和蛋白質。

而且，斷食不僅僅能激發細胞自噬，啟動細胞的自我修復，還能促進生長激素的增長，刺激身體長出更多新的細胞。

如果你總是處於進食的狀態，你的身體就不會有太多機會，將體內衰老的、損壞的細胞清除。

事實上，只要我們開始吃東西時，細胞自噬就會停止，特別是當我們攝入高碳水食物後，胰島素上升，自噬瞬間就停止。

也許一開始對你來說，斷食3天很困難，那麼你每天都可以進行輕斷食，很簡單，只需要限制進食的時間就好了。

比如16:8，一天當中，進食的時間控制在8小時內，另16小時內不吃東西，就是斷食狀態，能就啟動細胞的自我修復功能啦。

建議2: 低碳飲食，少吃米面糖

正如上面所提到的，屬於免疫細胞的吞噬細胞，可以消滅任何碰到的外來細胞，把它們吃掉。

然而，人體在吃糖後，吞噬細胞的吞噬能力會開始顯著降低，比空腹狀態下下降了約50%。

最大的降低度發生在餐後1-2小時間，但5小時後，仍然顯著低於空腹時的狀態，也就是說，吃糖，會讓身體抵抗病毒的能力驟然降低，如果此刻病毒乘虛而入，你就很容易生病。

此外，吃糖還會惡化腸道微生物群組，會促使血糖升高，引發胰島素抵抗、2型糖尿病、代謝綜合征等狀況。

損害免疫系統，2015年的一項研究就發現，高血糖會干擾身體控制和抵禦感染的能力。

因此，想要提高免疫力，在飲食上，我們需要避免或減少吃高糖食物，同時注意隱形糖，超市裡賣的加工食物，80%以上的食物都添加了糖，這些會對你的免疫力產生危害。

圖片來自：dentist newton

還要少吃精製的米面，這些高碳水食物吃進去後，就會轉化為葡萄糖，從而引起高血糖，長期攝入過多，還可能引發糖尿病等代謝疾病。

建議3: 刺激淋巴系統

上面提到，淋巴系統負責運輸體內的液體，對免疫系統來說很重要，因為它能幫你排除很多感染和病原體。

然而，淋巴系統並不會自動運行，它需要肌肉收縮來幫助。

淋巴系統 圖片來自 Dr Jockers

雖然媽媽經常說，要多穿點，實際上，適當將身體暴露在低溫中，不會增加你感染病毒的可能性，還可能提高你的免疫力。

國外著名冰人Wim Hof 人稱 Iceman

你可以每天洗冷水澡，也可以偶爾在浴缸里，用冰水泡一泡，冬泳也是很不錯的選擇，但是需要慢慢適應，前期可能會出現身體不適反應。

讓身體受冷，能讓你的淋巴血管收縮，等到了溫暖環境下，它就能得到放鬆，除了冷療，還有其他刺激淋巴系統的方法：

1、運動出汗，高溫瑜伽，蒸桑拿

2、洗澡時，用冷熱水交替

3、利用泡沫軸，針灸等推拿按摩

建議4: 適當鍛煉

幾乎任何有關健康的建議中，都會提到這一條，運動，適當但不過度的鍛煉，可以促進人體血液循壞，淋巴系統的排毒（沒那麼偽科學），提高免疫系統的運作。

適當鍛煉還可以改善新陳代謝，促進多巴胺分泌，改善心情，提高長期免疫力，等等。

要想能從鍛煉中獲得最大的益處，關鍵在於結合自己的身體狀況，及鍛煉的反饋，找到一個自己能持續下去，並且從中得到享受的運動方式，這很重要。

比如每周3次左右，每次哪怕半小時的快走、慢跑、力量訓練等，都能有助你改善免疫力，此外，還能讓你維持健康體重，讓你放鬆。

有條件的朋友，也可以試一試蹦床這個項目，它非常有助於淋巴系統排除體多餘無用的體液。

圖片來自 Dr Jockers

與其他彈跳運動相比，蹦床對膝蓋的保護較好，而且也更有意思點，因此受到很多人的喜歡。

建議5: 減少污染、不幹凈的食物攝入

如果你長期暴露在污染的環境，吃有毒素的東西，你的免疫細胞自然會遭到破壞，那提升免疫力自然會很難。

我們環境中毒素的主要來源有，不幹凈的食物、農藥殘留、一些藥物、不幹凈的水源、重金屬污染等等。

我覺得，對於健康來說，減少不健康的習慣，避開健康隱患，比養成更多的健康習慣更加重要。

比如說：對於抽煙的人，你再怎麼刷牙、牙齒不健康的風險還是很高，再怎麼帶口罩放霧霾，你肺癌的風險還是很高。

大量吃米面糖，還指望吃某某蔬菜能幫你降糖，某某水果中的神奇成分，能幫助你瘦身，那完全是自作多情。

經常酗酒、抽煙、吃米面糖、還有某些藥物，可能損壞你的免疫系統，所以，遠離毒素本身，避免酒精、煙草、藥物這些，就對免疫力的提高有很大幫助了。

關鍵的瘦龍說

當然，除了以上5點建議外，攝入足量的營養、微量元素、礦物質、保證睡眠等，對促進免疫力都有幫助。

而且吃肉也很重要哦，前一陣子，我給大家分享過一個故事，一個素食網紅，因為長期吃素，免疫系統崩潰，後來只吃肉。

（網友留言）

很多朋友低碳後，感覺自己的免疫力明顯提高了很多，其實道理很簡單，就是減少糖，然後吃肉多。

（網友留言）

（網友留言）

其實，我們每個人都可以通過飲食和生活方式的調整，來促進和改善我們自身的免疫力。

你會發現，你若是慢慢將糖，高碳水的食物從生活中去除，取而代之多吃健康脂肪和蛋白質。

當然，再配合輕斷食，你的精力、腦力、睡眠、免疫力都會大大提升。

通過低碳和輕斷食，你身體的免疫細胞會得到更新，血糖穩定，血液循環暢通，淋巴排毒功能良好。

你會發現，你漸漸變得不再容易感冒，不再容易生病，即便偶爾感冒發燒，你的免疫系統也能第一時間保護你，讓你儘快恢復健康。

因為你變得更健康，你也變得更好地去享受食物，享受運動，享受生活。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！