如何才能減掉游泳圈，降低脂肪呢？可以嘗試這些方法

在「成年人」的世界裡，可以說沒有什麼是容易的，只有變胖是最容易的。許多人年紀輕輕就有了小肚子和啤酒肚。它們不僅會讓你身材失衡，還會讓你沒走幾步路就感到疲倦。那該如何才能幫你減掉游泳圈，降低脂肪呢？

1.減少每餐攝入的食物量

大多數人習慣於吃飯時吃得很飽，雖然這樣可以延長飽腹時間，但是長期下來，胃就會被撐大，一旦吃不飽就會感到飢餓。如果你想改變，就需要減少每餐的食量，讓自己吃到6-7分飽就行了。如果你中途餓了，可以吃一些低熱量低脂肪的食物。如果你吃得太少，胃口也會變小，肚子就能瘦下來。

2.多吃水果蔬菜

經常食用蔬菜水果不僅可以提高新陳代謝率，還可以減少脂肪積累。因為它們都有一個共同的特點：高營養低熱量，並且含有大量有益成分。例如，水果和蔬菜中的纖維物質不易被腸胃吸收，但它會吸收大量水分，使糞便的形成不易乾燥，這有利於通便。

3.飯後站起來

飯後立即坐下或躺下是不合適的，因為這不利於腸胃的消化，還會讓脂肪大大生長，讓它們有機會在體內積累並變成小肚腩。正確的方法是在外面站或走半個小時左右，這樣不僅能增加自己的燃燒熱量，還能使腸道更好地消化食物。

4、全身性的有氧運動

不要只是做腹部運動，因為這樣是無用的，減肥是無法實現局部減脂的，加上少量的運動，燃燒熱量低，鍛煉不出運動，脂肪消耗也少。選擇一些全身性的有氧運動，在降低體重的同時，你的小腹也自然能減掉。

5、高熱量食物要戒掉

小肚腩和啤酒肚的形成是由於平時吃得過多和營養過剩造成的，這些高熱量、高糖分和高脂肪的食物無法在我們體內進一步消化，就會轉變成內臟脂肪，伴隨而來的是我們的肚子在一天天變大。如果你想減掉它們，就必須要戒掉這些食物，選擇一些清淡的食物，多吃水果蔬菜。

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